תזונה ים תיכונית 2400 קלוריות, למשל

ארוחת בוקר: 356 קילוקלוריות

כמות (ז) חלבון (גרם) שומנים (ז) פחמימות (גרם) קלוריות (קק"ל) כולסטרול (מ"ג) ברזל (מ"ג) סידן (מ"ג) חלב חלב מלא 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 סוכר 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 לחם וריבה לחם 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 מַרמֵלָדָה 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 סה"כ 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

חטיפים: 119 קילוקלוריות

כמות (ז) חלבון (גרם) שומנים (ז) פחמימות (גרם) קלוריות (קק"ל) כולסטרול (מ"ג) ברזל (מ"ג) סידן (מ"ג) אנטימרידיאנה קרקרים מלוחים 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 אחרי הצהריים יוגורט שלם 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 קורנפלקס 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 סה"כ 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

ארוחת צהריים: 948 קילוקלוריות

כמות (ז) חלבון (גרם) שומנים (ז) פחמימות (גרם) קלוריות (קק"ל) כולסטרול (מ"ג) ברזל (מ"ג) סידן (מ"ג) פסטה עם רוטב בשר מקרוני 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 בָּשָׂר 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 מקולף 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 פרמזן 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 ריחות - ש.ס. תפוחי אדמה 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 לחם 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 שמן זית כתית 15 0,0 15,0 0,0 135 מנדרינות 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 סה"כ 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

ארוחת ערב: 831 קילוקלוריות

כמות (ז) חלבון (גרם) שומנים (ז) פחמימות (גרם) קלוריות (קק"ל) כולסטרול (מ"ג) ברזל (מ"ג) סידן (מ"ג) מרק ירקות פסטה 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 ירקות 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 ריחות ש.ס. סטייק 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 סלט מעורבב סלט 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 צְנוֹן 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 לחם 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 שמן זית כתית 20 0,0 20,0 0,0 180 חָקִי 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 סה"כ 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

צריכת הקלוריות היומית: 2373 קלוריות

חלבון (גרם) שומנים (ז) פחמימות (גרם) קלוריות (קק"ל) כולסטרול (מ"ג) ברזל (מ"ג) סידן (מ"ג) ארוחת בוקר כוללת 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 חטיף בוקר כולל 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 ארוחת צהריים כוללת 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 חטיף אחר הצהריים הכולל 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 ארוחת ערב כוללת 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 למות בסך הכל 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
מבוא, הערות, כתב ויתור, עצות דיאטה 1000 קלוריות 1200 קלוריות דיאטה 1400 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות 1700 קלוריות דיאטה 1700 קלוריות דיאטה 1800 קלוריות 1800 קלוריות דיאטה 2000 קלוריות דיאטה 2200 קלוריות דיאטה 2400 קלוריות 2600 קלוריות דיאטה 3000 קלוריות דיאטה