שחייה יכולה גם להוות אלטרנטיבה תקפה, בהשוואה לריצה, רכיבה על אופניים, סקי וכו ', לאנשים שכבר אינם יכולים לעסוק בענפי ספורט אלה עקב בעיות מפרקים, עצמות או גידים מסוימים. אנחנו לא אומרים ששחייה "טובה לכולם" או שיש לראות בה "פעילות פיזיותרפיה." למעשה, לשחייה יש גם את הבעיות שלה - במיוחד כאשר מתאמנים ברמות חשובות.
עם זאת, בנסיבות מסוימות, חומרת המיקרו של הסביבה הימית והיציבה של סגנונות מסוימים - לא כולם - יכולים לאפשר לך לעסוק בספורט תוך הימנעות מכאבים או מחמרה תפקודית.
, גב, צפרדע או פרפר) כמה פעמים, מעין רמה יכולה להתעורר בטווח הארוך. שינוי שגרת אימון הבריכה שלך היא דרך יעילה במיוחד לשימוש בקבוצות שרירים שונות, המסייעת למקסם את התוצאות.
שחייה מאפשרת לך לשרוף הרבה קלוריות בתחילת הפעילות הגופנית. אך ככל שהכישורים שלך משתפרים הדופק שלך נוטה להתייצב. הפתרון, על פי רוב המאמנים, הוא לשחות חזק יותר ומהיר יותר כדי לשמור על הדופק גבוה. דופק. כדי לעקוב אחר ביצועי המים וקצב הלב שלך, עליך ללבוש גשש כושר עמיד למים במהלך שבץ. קצב הלב היעד שלך במהלך אימון בעצימות בינונית אמור להיות כ- 50 עד 70 אחוז מהדופק המרבי שלך. כדי לחשב את קצב הלב המקסימלי רק להפחית את הגיל של כל אחד מ 220.
להמשיך לנוע בימי החלמה פעילים; השתמש בצינור צף או אפוד הצלה כדי לאמן את הידיים והרגליים. אם המטרה שלך היא לחזק את הידיים בנוסף לירידה במשקל, אתה יכול לעשות כמה תלתלים עם שתי משקולות עם משקולות בטוחות למים. מים יוצרים גם סיבולת, שיכולים לסייע בבניית כוח וסיבולת.
גם אימונים מצוינים בבריכה או אימון עם האליפטי.
אימון במים גם מונע הפרעות חום.
אירובית או שחייה. תדירות השחייה לירידה במשקל זהה לתרגילים קרדיווסקולריים אחרים, ולכן 4-5 ימים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר. האידיאל, לדברי המומחים, הוא להתחיל עם 15-20 דקות שחייה כל יום אחר, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה עד 30 דקות שחייה חמישה ימים בשבוע, אם הגוף מאפשר זאת. שרירים ועייפות עלולים להרתיע ולגרום לאנשים לתת לְמַעלָה. , המשקל עצמו תורם באופן משמעותי. משקל, למעשה, ממלא תפקיד חשוב: באופן כללי, ככל שאתה כבד יותר, כך נשרפים יותר קלוריות. חילוף החומרים, המשתנה מאדם לאדם ללא קשר למשקל, ממלא את תפקידו. בהתבסס על התוצאות שהוציאו מחקרים מהקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט, ההערכה היא כי:
"שעה אחת" של סגנון שחייה, ללא קשר למרחק הכולל שהספורטאי שוחה, הקלוריות הבאות הולכות לאיבוד תוך "שעה" אחת:
- אדם 60 ק"ג שורף 590 קלוריות על ידי שחייה מהירה ו -413 קלוריות על ידי שחייה איטית;
- אדם 70 ק"ג שורף 704 קלוריות על ידי שחייה מהירה ו 493 קלוריות על ידי שחייה איטית;
- אדם 80 ק"ג שורף 817 קלוריות על ידי שחייה מהירה ו -572 קלוריות על ידי שחייה איטית;
- אדם 90 ק"ג שורף 931 קלוריות על ידי שחייה מהירה ו -651 קלוריות על ידי שחייה איטית.
הערה: ברור שאנו מדברים על נושאים בעלי טכניקה טובה ורמה מספקת לא פחות של התניה מטבולית ושרירית.
