פעילות גופנית והשמנה

נערך על ידי ד"ר סטפנו קסאלי

»מטרות של פעילות גופנית אירובית בהשמנה

הפחתת אובדן FFM מתזונה דלת קלוריות.

מניעת הפחתת הוצאות האנרגיה מתזונה דלת קלוריות.

שמירה על הירידה במשקל שהושגה לאורך זמן.

עלייה בתרמוגנזה לאחר האימון (עד 16 שעות).

חיטוב שרירים.

עלייה בסיבי השריר II-a (אירובי-אנאירובי) מ- II-b.

אובדן מסת שומן (1 ק"ג FM = 9000 קק"ל).

עלייה בשימוש ב- FFA לצרכי אנרגיה (עד 80%) גם בשלב שלאחר האימון.

אם אתה הולך במהירות ממוצעת של 5 קמ"ש, שטוח במשך שעה אחת, צריכת האנרגיה גבוהה פי שלושה בערך מזה שמתקבל מצפייה בו זמנית בטלוויזיה.

»המוטיבציה בנושא השמן

הציבו יעדים הניתנים להשגה בטווח הקצר.

הצג תמונות "לפני ואחרי" של נושאים שמנים.

הדגישו התקדמות בכל מפגש.

ודא כי הציפיות שלך מתממשות.

הכללתו בקבוצה הומוגנית.

פיתוח תוכנית ראשונית לא מחייבת.

פעילות גופנית שם נרדף לרגע שליו של היום.

סיים את האימון להתאוששות של ספורט שכבר התאמן.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

קרלוני א.: תזונה וספורט - קלאסב 1982.
Giampietro M. - Gagliardi G. - Beraldo S.: תזונה וספורט - פילפק 1997.
ורצ'וסנסקי י.וו .: תכנון וארגון תהליך ההכשרה - חברה לעיתונות ספורט.
מטבייב ל.פ .: המחזוריות של אימוני ספורט - ש.ד.ס. - CONI 1978.
קסטי א.: אנרגיה מטבולית - מהדורות Segno & Forma.
פורטוניו ג ' - מורטי ג.: אלמנטים של אנדוקרינולוגיה החלים על ספורט - ש.ד.ס. CONI - I.S.E.F. המדינה 1985.
Niquet G.- Bierry L.- Bierry M.: התוויות נגד לתרגול ספורט - מארפסה עריכה 1982.
קוסמאי סי. התערבות פסיכולוגית ופסיכותרפויטית בספורט - חברת עיתונות ספורט 1995.
ג'קייר א 'וטאפי ל': ויסות משקל הגוף בבני אדם , 1999;
רייברו ט., וינקקס ג., ואן דן ברגה ג., ולדרשוארן לודווייקקס מ.: טיפול גופני ותזונה היפוקלורית בטיפול בילדים ובני נוער שמנים , 1990;
דיץ וו.: פעילות גופנית והשמנת ילדים, 1991;
L. Vismara, P. Bertocco, C. Parisio, G. Baccalaro, A. Montesano. פעילות מוטורית והשמנה - ספורט ורפואה 2, מרץ -אפריל 2003 - עדי ארמס אדיטור.
תזונה ופעילות גופנית - L. Arsenio, A. Strata 1995 - Guatteri S.p.A. Praticello di Galtatico (R.E.).
הַשׁמָנָה- א.פ. Creff, A.D. הרשברג - מסון 1981.
פרלוט מארי לור, השמנה אצל ילדים ומתבגרים, מהדורות Il Punto d "Incontro.
Sartorio A., Silvestri G.השמנה: למידע נוסף. Edra Editions, 2002.
Berke EM ו- Morden NE. טיפול רפואי בהשמנה. רופא משפחה אמריקאי 2000.
O.Nuutinen, M.Knip: מנבאים להפחתת משקל אצל ילדים שמנים.
כתב העת האירופי לתזונה קלינית.
רוזנבאום, ר. לייבל: השמנה בילדות. רופא ילדים. Rew. .
ד 'ברונסיאני, ג' בונורה, ג 'גריטי, ל' פרלטי: היבטים תזונתיים ופסיכו-חברתיים של "השמנה" בגיל ילדים. לְהַאִיץ. Ital.Ped., 1984.
ס 'צ'ין, ר' ג'יי רונה, מ 'גוליפורד, ג'יי האמונד: משקל וגובה אצל ילדים בגילאי 4 עד 12 שנים: השוואה בין אינדקס חדש למדד מסת הגוף. כתב העת האירופי לתזונה קלינית, 1992.
אורח חיים יושבני והשמנה. Bazzano C. - Bellucci M. - Faigenbaum A.D. 2007.
הַשׁמָנָה. Creff, הרשברג. מסון עורך 1981.
השמנה: בעיה. האם ניתן לפתור?. קיירלה; ג'ייקובלי; .Capelli Editore 1983.