ראינו כיצד "תזונה מוגזמת בקלוריות בהשוואה לצרכים - הקובעת עודף משקל בפני עצמו - ויחד עם זאת עשירה מדי בפחמימות יכולה להשפיע ליפוגנית ולעתים קרובות על הבטן".
נבדקים במתח - הזוכרים שיש להם את הקורטיזול הגבוה ביותר בדם - נוטים גם הם לחרוג מהקלוריות והפחמימות וכתוצאה מכך לחוות עודף משקל והיפראינסולינמיה, מכיוון שהם מנסים לפצות על הלחץ באופן בלתי רצוני על ידי צריכת קלוריות ופחמימות רבות. זה מחמיר עוד יותר את הנטייה להצטברות שומן.
כדי להימנע מכך, קודם כל, דאג לתרגל "פעילות גופנית קבועה ואינטנסיבית מספיק, הקשורה לתזונה מאוזנת - מחולקת לארוחות 5/6 יומיות, מחולקת היטב בין מקרונוטרינטים אנרגטיים ועם כמות הקלוריות הנכונה.
אם אינך רוצה לספור קלוריות, רצוי להגדיל את צריכת הסיבים אשר, בנוסף להורדת צפיפות הקלוריות של המזונות, מווסתים את ספיגת חומרי הזנה באנרגיה על ידי מינון קצב עליית הסוכר בדם והאינסולין. אז כן לירקות ולדגנים מלאים.
חשוב כי במקרה של עודף משקל, התזונה מכוונת ליצירת גירעון קלורי המספיק לירידה במשקל.זה גם ישפר את האינסולין הכללי.
מומלץ לצרוך כ -30 גרם ליום סיבים, מתוכם לפחות 10 גרם מהסוג המסיס.
אדרנרגיים. אם קולטנים אלה היו מתפזרים באופן אחיד בגוף, הייתה לנו ליפוליזה אחידה לא פחות; עם זאת, בהתאם לגנוטיפ ולאורח החיים המתנהל בפיתוח, בדרך כלל זה לא המקרה.
לא רק זה, אלא שהקולטנים האדרנרגיים הם מסוגים שונים: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, עד כמה שם; לכל אחד מהם יש משימות שונות, ולכן הוא מייצר תגובות שונות לגירוי של קטכולאמינים.
קולטני BETA1 ו- BETA2, הנמצאים היטב בלב ובמוח, מגיבים על ידי הפעלת עלייה בקצב הלב והפליטה, גרימת חרדה ומצב של תשומת לב, שיפור השליטה הנוירו-שרירית והגברת קצב הנשימה.
קולטני BETA-3, לעומת זאת, אחראים יותר לליפוליזה, בעוד שאלפא הם "הרעים", מכיוון שהם חוסמים ליפוליזה.
ברור כי בהתאם להתפלגות הקולטנים הללו, הן בכמות והן ברגישות, קיים פרופיל התפלגות שומן טוב יותר או גרוע יותר. כעת נותר להבין אם וכיצד ניתן לתקן את חוסר ההומוגניות של הקולטנים האדרנרגיים. אם לא נוכל לעשות דבר בנוגע לגנוטיפ, נוכל לעשות הרבה מבחינת התנהגות התפתחותית.
, כמובן שלקח דיאטה דלת קלוריות כמובן מאליו.- קפאין: צריכת שניים או שלושה קפה אספרסו מריר ביום, בין הארוחות, מעוררת ו"מפתחת "את המערכת הסימפתטית;
- בטא-אגוניסטים באופן כללי ללא מרשם (תערובת עם גוארנה, אלקלואידים קקאו, תה ירוק וכו '): אשר אמורים לעורר את המערכת הסימפתטית ולהביא אותה לרמות נפוצות על הפאראסימפתטית. מוצרים אלה מעוררים ליפוליזה כללית. אבל היזהר: אגוניסטים של בטא חייבים להיות מאוזנים נכון עם תקופות מנוחה, אחרת הם עלולים להוביל ללחץ כרוני;
- סינפרין: צריך לעורר במיוחד קולטני BETA3; המחקרים שנערכו על בני אדם נתנו תוצאות שונות מאלו שנעשו על ניסיונות חזיר;
- יוהימבין: חוסם קולטני אלפא. תוסף זה אמור להיות יעיל בפתרון השמנה המקומית התלויה באדרנל. אך היזהרו: המכירה החינמית שלה השתנתה עם השנים.
יש להתחיל ולצרוך אחד או יותר מהתוספים שהוזכרו לעיל במשך חודשיים ברציפות, על מנת להיחלץ ממצבי עודף פראסימפתיים. לאחר מכן מומלץ לקחת אותם לחודשיים לפחות ולפחות חודשיים. , כדי לא להיקלע ללחץ או להתמכרות כרוניים.
חומרי גירוי בטא הם התווית בנושאים עם יתר לחץ דם, לב וכלי דם, אסתמה או טרשת עורקים. העריך את מצב הכושר שלך עם דיאטנית לפני שתתחיל בתוסף כזה.
- לצאת ממצבם בהדרגה, בהנחיית איש מקצוע בתחום הבריאות, שבסופו של דבר ישנה:- כמות הקלוריות (הפחתתן)
- כמות הפחמימות (כמעט תמיד מפחיתה אותן)
- פעילות גופנית (הגדלת אותה)
- נטילת תוספי מזון.
