התקפי פאניקה, משברי חרדה, מצבי דיכאון, כיום יותר מתמיד מחלות הנפש האלה משפיעות על אנשים מכל הגילאים, במיוחד בחברה המערבית התזזיתית, שמקצביה המטורפים לעתים מכבידים על האיזון הפסיכופיזי של רבים.
תרגול קבוע של יוגה, פראניאמה ומדיטציה היא דרך טובה להתחיל לשלוט במצבי אי נוחות אלה. להיפטר מהפתולוגיות הללו הוא דבר פשוט אך יש צורך ללכת בדרך מובנית היטב המונחתת על ידי מומחים. הכנסת מספר דקות תרגול לשגרת יומך המסייעת להרגעת מערכת העצבים חשובה להפעלת מנגנון טוב של מודעות ניהול הגוף והנפש, מה שיוביל לתוצאות מדהימות. בואו ננסה את זה ביחד!
עם נחיריים מתחלפים (Nadi Shodana Pranayama) המאזן את שתי ההמיספרות של המוח ומרגיע את מערכת העצבים. שב עם רגליים שלובות על המחצלת כשהגב שלך ישר, העיניים עצומות והמבט הפנימי שלך נע לנקודה דמיונית בין הגבות. הביאו את יד שמאל על הברך ויד ימין לכיוון המצח, הניחו את האצבע והאמצע האמצעית מעל שורש האף, השתמשו באגודל כדי לפתוח ולסגור את הנחיר הימני והאצבע והאצבע הקטנה כדי לפתוח ולסגור את נחיר שמאל.
המשיכו על ידי שאיפה מימין עם הנחיר השמאלי סגור, נשפו מהנחיר השמאלי, סגרו את הנחיר הימני עם האגודל, ואז שאפו משמאל ונשפו מימין, וסגרו את הנחיר השמאלי. המשך כך לסירוגין, הזן ספירה של ארבע לכל שאיפה וארבע לכל נשיפה. חשוב לשמור על אורך הנשיפה והנשיפה מכויל היטב בכדי לתת קביעות לנשימה ולהרגיע את המוח. המשך כך לפחות עשר פעמים כשהגב שלך ישר והעיניים עצומות.
על הברכיים והתחילו לעבוד עם הגוף על ידי תיאור מעגלים עם הכתפיים. תארו לעצמכם לסובב על הציר המרכזי שלכם, להביא את החזה קדימה ולהקשת את הגב כשאתם חוזרים. התחל מימין לשמאל ולאחר מכן שנה את כיוון הסיבוב. נכנסים לסוג של תנועה מהפנטת ונטישה בעיניים עצומות, תמיד נושמים דרך האף. לאחר חמש חזרות אתה עוצר ונכנס לטוויסט לרוחב כדי לעבוד על הצלעות ולשחרר את עמוד השדרה עוד יותר.התחל בצד ימין, הביא את יד שמאל לברך ימין ויד ימין מאחורי הגב. שאפו ונשפו כשאתם פותחים את כתף ימין לאחור. הישארו חמש נשימות, צאו מהסיבוב והרימו את זרוע ימין כלפי מעלה תוך נשימות עמוקות לצדכם. לאחר חמש נשימות חוזרים על הטוויסט לצד שמאל ומרימים את זרוע שמאל כלפי מעלה תרגילים אלה פועלים על עמוד השדרה ורווחת מערכת העצבים.
על העקבים ומתחו את הידיים קדימה, הניחו את המצח על הקרקע, יישרו את עמוד השדרה ואז הביאו את זרועותיכם לאורך גופכם ותנשמו עמוק לפחות חמש פעמים.
לאחר מכן התרומם לאט ברביעיים בכדי להיכנס למצב החתול, שאף קשת, פתח את הכתפיים, נשוף, הביא את הטבור לעמוד השדרה וצור את גיבנת החתול. חזור חמש פעמים ואז חזור עם עמוד השדרה בניטרל והתחל לבצע. של סיבובי נוזלים. מחזיקים את פרקי הידיים כסיבוב, מביאים את החזה קדימה, אחורה ולצד, ודוחפים את הישבן לאחור עד שהם כמעט נוגעים בעקבים, השתמשו תמיד בנשימה. חזרו על הסיבוב חמש פעמים בצד אחד ולאחר מכן בצד השני.
. לחץ את כפות הרגליים, הכתפיים והזרועות אל הקרקע והרם את הישבן למעלה, שאף כשאתה מרים את האגן למעלה ונושף כאשר אתה מוריד אותו, בצע את התרגיל במצב דינאמי תוך המשך הרמה והורדה של הירכיים. אל תשכח לנשום עמוק.
עכשיו הגוף שלך מספיק חם בכדי להיכנס לעמדה חצי מדיטטיבית מרגיעה: Viparita Karani, גרסה של תנוחת הנר. הביאו את הידיים מתחת לבסיס הגב, הניחו את האגן על כפות הידיים והרימו את הרגליים לשמיים, החזיקו את המיקום תמיד נושם דרך האף בצורה מבוקרת וביצעו פראניאמה, שהיא גם מודרה, חותם אנרגיה, עם הדמיה מרגיעה על הצ'אקרות.
שאיפה מביאים את האנרגיה מרצפת האגן שבה נמצאת הצ'אקרה הראשונה, אל המצח, נושפים מורידים את הנשימה ועוצרים באזור העצה והאיבר המין, מושב הצ'אקרה השנייה, מכאן השאיפה מביאה את האנרגיה לעבר המצח, נושף תנו לנשימה לרדת לאזור הטבור, מקום מושבו של הצ'אקרה השלישית. שאיפה מחזירה את האנרגיה אל המצח, הנשיפה מביאה את הנשימה אל הלב, מושב הצ'אקרה הרביעית, שאפו, עלו אל המצח, נשפו החזירו אנרגיה לגרון, המחזיקה את הצ'אקרה החמישית. שאפו החזירו את האנרגיה ל המצח והנשיפה, נשאר ממוקד במצח. לאחר מכן, פרש לאט את עמוד השדרה והביא את כל הגוף לקרקע.
