נערך על ידי ד"ר סטפנו קסאלי
רכיבי הוצאת אנרגיה
לחצו על התמונה להגדלה
בדיקת לב ריאה
המטרה העיקרית היא למדוד את יכולת ההסתגלות למאמץ ולגורמים מגבילים, לנתח את תגובת הנשימה הקרדיווסקולרית והמטבולית שנגרמת על ידי התרגיל. ביצוע נכון דורש:
- לכמת את השידול במונחים של עבודה חיצונית שהופקה;
- למדוד את עלות האנרגיה (EC) של העבודה שבוצעה.
ארגומטרים ספציפיים
- מסוע
- ארגומטר למחזור
- Ergometer לגפיים העליונות (קיאק וחתירה לנכים)
- מדידת Ergometers לשחייה
תנאים סביבתיים
- המסעדה: מרווחת, מוארת, מאווררת היטב;
- הטמפרטורה: משתנה בין 17 ° ל- 20 °;
- הלחות המשתנה בין 40-50%;
- הנושא: חייב להכיר את הארגומטר, את הטכנאים והמעריכים ואת הבדיקה;
- חימום: חייב להימשך בין 10 ל -15 דקות;
- הימנעו מריבאונדים ואגאליים: אל תשאירו את הנבדק ללא תנועה לאחר הבדיקה.
מדידה של V "O2max
טעויות שכדאי להימנע מהן:
- פרוטוקול לא נכון;
- אופני כושר לא מספקים;
- מוטיבציה ירודה מצד הנושא;
- אימון יתר.
כללים לספורטאי
- מנוחה מלאה ביום הקודם;
- לילה שקט עם לפחות 8 שעות שינה;
- מרווח מהארוחה האחרונה של שלוש שעות לפחות;
- הימנעות מלקיחת אלכוהול, קפאין, טבק, סמים מהיום שלפני.
ספציפיות הבדיקה
נושא בריא מאומן ולא:
פרוטוקולים המסוגלים להשתמש בהמוני שרירים רבים למשך זמן ועצימות נאותים;
אַתלֵט:
על הפרוטוקולים לשחזר ככל האפשר את תרגיל התחרות הספציפי.
מדידה של מקסימום V "O2
פרוטוקולים סטנדרטיים:
- בדיקה מצטברת (משולשת)
- בדיקת עומס קבוע (מלבני)
פרוטוקולי בדיקת אימון
לחצו על התמונה להגדלה
מדידת מקסימום V "O2 במסוע
פרוטוקולים עם עומס גדלים דרך שיפוע החגורה הקשור או לא לזה של המהירות.
ספורטאים שהתאמנו לרוץ:
עלייה במהירות ללא הגדלת השיפוע (או שיפוע קבוע ב -1-1.5%);
נושאים לא מאומנים או פתולוגיים:
לכל פרוטוקול יכולות להיות מגבלות; אך עבור הרגל נמוך יותר של קצב צעדים ומהירויות גבוהות והסיכון הגדול יותר לנפילות, עדיפים פרוטוקולים עם שיפוע גדל.
מדידה של מקסימום V "O2 על ארגומטר המחזור
חיוני להתאים את המדידות האנתרופומטריות של אלה לארגומטר המחזור. מתודולוגיה אופיינית:
הגדלה של 50 וואט כל 2 דקות או 25 וואט כל דקה.
ספרות מקיפה על עומס ראשוני ומצטבר. עם ארגומטר המחזור, למעט רוכבי אופניים, מושגים ערכי VO2 נמוכים יותר מאשר ברכיבה על החגורה.
בבדיקה המקסימלית, הנבדק יכול להפסיק את בדיקת העייפות המקומית (כאבי ירכיים) לפני שמגיעים ל- VO2max.
מדידת V "O2 max עם ergometer קיאקים
הבדיקות המתבצעות עם הזרועות נותנות תגובות פיזיולוגיות באחוזים נמוכים מאלה של הבדיקות שבוצעו עם הרגליים, לנבדקים שאינם מאומנים בשימוש במסת השרירים של הגפיים התחתונות. ערכים בין 64 - 80% מאלו שהתקבלו. עם הקלטת ולארגומטר המחזור.
לספורטאים ברמה גבוהה:
ערכי מקסימום VO2 דומים הן לארגומטר הקיאק והן למסוע;
לספורטאים ברמה בינונית או מתמחים:
הערך המקסימלי של VO2 על ארגומטר הקיאקים אינו עולה על 90% מזה המתקבל על ההליכון.
מדידה של מקסימום V "O2 במדח הרמוארגומטר
בדיקה משולשת:
הגדלת העומסים עד למיצוי, עם שלבים של 3 דקות ו -50 וואט, עם הפסקה של 30 שניות לגמילה של לקטט.
בדיקה מלבנית:
מדמה את משך ההופעה (6 דקות לגברים, 5 דקות לנשים ובני נוער) עם התחלה, שלב שלב מרכזי ושלב אחרון. בדרך זו הנושא מבטא את ה- V "O2 max שלו בצורה ספציפית יותר.
קריטריונים להשעיית הבדיקה
- קבע אם אתה רוצה להגיע לתשישות, והעריך גם את כמות העבודה המרבית שנעשתה ואת היכולת לצבור לקטט;
- קבע אם אתה מעדיף להפריע לבדיקה בהתאם למגמה שנקבעה מראש של פרמטר מסוים (למשל להגיע לרמת VO2 גם בנוכחות עלייה מתמשכת בעומס העבודה).
קריטריונים לתוקף למדידת VO2max
- להגיע לרמה;
- שיא הנקה של 8 מ"מ לפחות;
- RER, בסוף הבדיקה, של 1.08-1.10 לפחות;
- קצב הלב המרבי (HR) הגיע ל -10 פעימות ± המקסימום התיאורטי.
מאמרים נוספים בנושא "מבחן VO2max"
- חוב חמצן
- המערכת האירובית
- בדיקות עקיפות של צריכת חמצן מירבית
