עמדו על בהונות: מדוע לא כולם יכולים לשמור על שיווי המשקל

או חלשה. למעשה, כאשר יש חוסר ניידות במפרק הקרסול וגמישות בגידים ובשרירים שמסביב, יהיה קשה יותר לבצע תרגילים רבים, כגון סקוואט והרמת אצבעות. לעומת זאת, קרסול גמיש יאפשר יותר גדול טווח תנועה. כמעט כל תנועה שאתה עושה, כולל עמידה על קצות האצבעות.

איך לתקן את זה
תרגילי ניידות בקרסול יכולים לעזור למתוח ולחזק קרסוליים נוקשות. שוב, גידולי עגלים הם מקום טוב להתחיל בו. ניתן גם להעצים את גמישות הקרסול וטווח התנועה על ידי ביצוע מתיחת הקיר הזו: עמדו מול קיר והניחו את כף הרגל הקדמית במרחק של אגרוף בנפרד. הזז את משקל גופך קדימה על מנת לאפשר לברך להתקרב אל הקיר ולשמור על העקב במגע עם הרצפה. ככל שנרכש יותר חופש תנועה, ניתן להגדיל את המרחק לקיר. החזק למשך דקה אחת, ולאחר מכן חזור על הרגל הנגדית.

או צניחה של הקשתות, עמידה על קצות האצבעות תהיה אתגר. בעיה זו יכולה להיות נוכחת מלידה או להופיע לאורך זמן, למשל אם הגידים ברגל התחתונה נחלשים עקב פציעה או שחיקה. במקרה האחרון, כאשר גיד הטיביאלי האחורי (רצועת רקמה המחברת את שריר השוק לעצמות בתוך כף הרגל) נפגע או נשחק הוא כבר לא יכול לספק את אותה יציבות ותמיכה לקשת כף הרגל. התוצאה היא שתהיה לך ניידות מופחתת.

איך לתקן את זה
הליכה על קצות האצבעות יכולה לחזק את קשתות כפות הרגליים ולסייע לגוף לתמוך טוב יותר ברגליים, וכתוצאה מכך פחות כאבים בירך, בקרסול ובגב. גם מתיחות כף הרגל מומלצות: עמידה, לחיצה על l. הבוהן הימנית על הרצפה. והרם את הבהונות הנותרות. שמור על המיקום למשך 5 שניות. לאחר מכן, לחץ על ארבע בהונותיך לרצפה כאשר אתה מרים את הבוהן הגדולה. החזק למשך 5 שניות. חזור על כל כיוון 5-10 פעמים, ולאחר מכן החלף ובצע את התרגיל עם רגל שמאל.
אם הקשתות שלך נכשלות, התייעץ עם רופא לפני שתנסה לבצע כל תרגיל הקשור לכף הרגל והפסיק כל פעילות הגורמת או מחמירה כאבי רגליים. כדי לשפר את הכאב באופן זמני, זה עשוי להיות מועיל למרוח קרח על האזור.

ותרגילים ספציפיים לשיפור האיזון.

גם אימון הכדור בוסו שימושי מאוד.