מבוסס על סיבים לטובת מעבר הבוקר הטבעי
לאכול חומוס ושעועית לארוחת ערב
לצורך קביעות כללית במערכת העיכול, יש צורך בתזונה המעניקה לחות למעי הגס. ותזונה מסוג זה עשירה בסיבים תזונתיים. תזונאים ממליצים לאכול 20 עד 30 גרם סיבים ביום. לארוחת ערב מספיק לצרוך כשליש ממנה, תלוי בכמה ארוחות וחטיפים נצרכים בדרך כלל ביום. באופן כללי, המזונות הטובים ביותר בסיבים הם שעועית, על פי הנחיות תזונה, כולל שעועית שחורה (10 גרם לחצי כוס מבושלת), שעועית לבנה (9 גרם לחצי כוס מבושלת), אך גם חומוס (8 גרם לכל כוס). חצי כוס מבושלת).
הגדל את צריכת הסיבים היומית שלך
קליפת פסיליום היא סיב טבעי המופק מצמח אסייתי. עם כוח משלשל חזק, פסיליום משמש בעיקר כתרופה לעצירות. בנוסף להקלת הפינוי, היא גם מקלה על נורמליזציה של תפקודי המעיים ומטהרת את דרכי מערכת העיכול מנוכחות חיידקים ופתוגנים.ככל שהגוף שלך מסתגל לסיבים הנוספים, אתה עלול להרגיש תחושת נפיחות זמנית, אשר תטה להיפתר באופן טבעי לאחר שמערכת העיכול תסתגל.
התעמלות לאחר ארוחת הערב
פעילות גופנית בעצימות קלה לאחר ארוחת הערב יכולה לסייע במניעת עצירות בוקר מכיוון שהיא מקדמת ניידות של המעי הגס. הליכה של עשרים דקות, אימון של עשר דקות או מפגש יוגה קצר לאחר הארוחה מעוררים עיכול ופינוי.
תאיין וקפאין
כוס קפה בהתעוררות מעוררת פינוי. אחת הכוחות של הקפאין היא למעשה משלשל שלו. סנה, לעומת זאת, היא עשב טבעי בעל השפעות מגרות על המעי הגס ויכול להיות שימושי לעצירות קלה מִקרִי. לתה אלה יש השפעות משלשל קלות תוך 6-12 שעות מהצריכה.
תוספי אלוורה יכולים גם להיות שימושיים לשיפור תפקוד המעיים.
מצוין במיוחד נגד עצירות אשר, אם נלקח בארוחת הערב, יכול לטובת מעבר מעיים סדיר בבוקר:
- ארטישוק
- קיווי
- שעועית ירוקה
- חציל
- גזר מבושל
- פטל
- אורז חום
- זרעי פשתן
- תפוזים
- יוגורט
- תרד ומנגולד שוויצרי
- שזיפים
- פופקורן
- שיבולת שועל ודגנים מלאים
- כרובית וברוקולי (במידה שהם גורמים לנפיחות ונפיחות)
- שעועית וחומוס
