אוצר על ידי סימון פורטה
הג'ודו הוא ספורט קרבי, וכמו רוב ענפי הספורט הללו, ספורטאים חייבים להיכנס לקטגוריות משקל מסוימות.
המשמעות היא שבנוסף להכנה המבוססת על שיפור ביצועי השרירים, מחזור הדם והנשימה, יש צורך גם לעבוד על שונות במשקל, בניסיון להשיג איזון, נכון ככל האפשר, בין מסת רזה ושמנה.
באותה טכניקה יהיה לספורטאי המדובר יתרון, אך אם למתמודד יש טכניקה מעולה, הרי שהשרירים אינם מועילים במיוחד, המתמודד ינסה לנצל את משקלו הנובע ממסת השומן כדי להשתמש בו בטכניקות מסוימות כמו נטל זריקה ..
מושג זה תקף רק אם לספורטאי בעל מסת רזה נמוכה תהיה שליטה טכנית מעולה.
כאשר ספורטאי מוכן לתחרויות מקצועיות, אנו תמיד מנסים לגרום לו להיכנס לגבול קטגוריית המשקל הנמוך יותר; בוא ניקח את אחת משבע הקטגוריות גברים, 73 - 81 ק"ג, ננסה להביא את הספורטאי לקטגוריה זו עם משקל של 80 ק"ג, כדי להבטיח שכבר מבחינת השרירים יש לה יתרון על ספורטאי שמשקלו 74 ק"ג.
ברור שמושג זה תקף רק אם נלקח בחשבון הרכב הגוף כפי שהוזכר לעיל.
המשמעות היא שהספורטאים לא רק מאומנים בחדר הכושר בכל הנוגע לקרבות, אלא שמעקב אחריהם בקפידה במשך 24 שעות, יש את האחראי על ההכנה הטכנית כאדם בהכנה גופנית, ולא מנטלית, ולא על אוכל.
זוהי "קבוצה שנעה מאחורי הפרט על מנת לנצח ביחד; רבים טועים שחושבים שספורט אינדיבידואלי נוגע לספורטאי האינדיבידואלי אבל זה לא המצב, בשלב התחרות ה"ספורטאי נראה לבד אבל מאחוריו תמיד יש צוות הפועל להשגת המטרה (שליחות).
ייחודיות נוספת באימון אתלטי ב 360 °, שרבים מזניחים אותה, היא ההכנה הפסיכולוגית; רבים שוכחים שלגוף יש מרכז שליטה שהוא המוח, אם המוח נוטש את הספורטאי לרגע אחד הפוטנציאל שלו יורד באופן דרמטי.
רגשות נכנסים לספורטאי כאלמנטים מטרידים בצורה של מסיחי דעת, דימוי עצמי, ערך עצמי, אך גם הפחד מנצחון (ניקאפוביה) או הפחד לאבד יכול להשפיע על כל מי שמתאמן בפעילות ספורטיבית ברמה תחרותית. פעילות.
בכל הנוגע להכנת השרירים, יש לתכנן את כל האימונים על סמך מועדי התחרות וההכנה הטכנית, קודם כל האימון הוא הכוח המרבי, ולאחר מכן העריך היטב על פי המאפיינים הטכניים של הספורטאי, אם יש צורך בכך להגדיל יותר את הכוח העמיד במקום את הכוח הנפיץ או להיפך תוך התחשבות בכך שהם פרופורציונליים הפוכים וזה שככל שאחד מגביר השני יורד.
באופן כללי לכל ספורטאי יש כמה טכניקות מועדפות שהוא מרגיש בעצמו והן מצליחות להסתובב בקלות עצומה, אך בהתחשב באתלט בעל ידע מלא ננסה להתאמן עמיד יותר מאשר כוח נפץ.
בענף ספורט זה עלול לקרות שהג'ודוקא יצטרך להילחם במשך כל משך המשחק, שלגברים 5 דקות ואילו לנשים 4 דקות.
המשך הלחימה למשך המשחק פירושו כי לא הייתה נוק אאוט ואין נטישה מצד היריב, ולכן אנו זקוקים לכוח עמיד טוב המאפשר לנו לשמור על התכווצויות איזומטריות לסירוגין עם שינויים פתאומיים, כמו גם פיצוץ ב"הוצאה לפועל טכנית כגון כמו תחזיות.
בשלב זה אנו יכולים להסיק כי ההכנה האופטימלית לג'ודוקא היא אימון הכוח המרבי מראש (לכן לא להגדיל את ההיפרטרופיה כדי לא לעלות במשקל אם אתה כבר בגבול הקטגוריה), ואז לשמור על איזון נכון בין חוזק נפץ לבין חוזק עמיד, ושומר על האחרון מעט גבוה יותר.
היפרטרופיה היא הגידול בגודל תאי השריר, שרירים גדולים יותר משמעו משקל גדול יותר ויש להעריך זאת היטב על ידי המאמן האתלטי, במחזור לדוגמא ננסה להגדיל את הכוח המרבי על מנת גם להגדיל את ההיפרטרופיה, במידת הצורך , ואז לחזור לכוח המרבי ולאחר מכן לרפא התנגדות ונפיצות.
.jpg)