ומדיטציה, דוגמת אלה האופייניים ליוגה וטאי צ'י, מובילים לשיפור באיכות השינה אשר בתורו מתורגם לשיפור באיכות החיים. אך מדוע למתיחות יש השפעות מועילות אלו על השינה? כנראה ממגוון סיבות. ראשית, זה עוזר למקד את תשומת הלב של האדם בנשימה ובגוף במקום בלחצי היום. מודעות גופנית מוגברת זו מסייעת בפיתוח מודעות כללית יותר, שהוכרה כאחד הגורמים המקדמים שינה טובה יותר. שנית, מתיחה מציעה יתרונות פיזיים פוטנציאליים, עוזרת להקל על מתח השרירים ולמנוע התכווצויות שעלולות להפריע לשינה.
מתיחות יכולות לסייע גם בשיפור הנוקשות בברכיים ויש לבצע אותן מיד לאחר האימון, אך ישנן פעולות אחרות שיש לבצע לאחר האימון.
ישנם סוגים שונים של מתיחות, אחד מהם הוא מתיחה אקטיבית.
, אימון נהדר לפני השינה יכול להיות בעל השפעה הפוכה. להלן חמישה תרגילי מתיחות להוספה לשגרת הלילה שלך ללילה שקט יותר. פועל על המעוינים ושרירי הטרפז של הגב העליון. עוזר להקל על כל הכאבים או הכאבים בשכמות.
ביצוע
במצב זקוף. תנשום פנימה ופתח את זרועותיך. נשוף וחצה את זרועותיך, מחבק זו את זו. נשם עמוק כשאתה לוחץ את הידיים על השכמות שלך כדי לנסות להביא את הכתפיים קדימה. שמור על מיקום זה למשך 30 שניות. לשחרור, שאפו ופתחו את זרועותיכם לאחור. נשפו וחזרו עם היד השמאלית למעלה.
בעת ביצוע פעולות אלה.
ביצוע
שב על כיסא נוח. הביאו את יד ימין לחלק העליון של הראש או לאוזן השמאלית. הביאו בעדינות את האוזן הימנית אל כתף ימין, החזיקו את המיקום הזה במשך חמש נשימות. חזור על הפעולה בצד הנגדי.
לאחר מכן הסתובב להסתכל מעבר לכתף הימנית שלך, השאר את שאר גופך פונה קדימה. החזק את המיקום הזה במשך חמש נשימות. חזור על הפעולה בצד הנגדי.
הורד את הסנטר לחזה והחזק אותו שם במשך חמש נשימות.
חזור למצב ניטרלי ותן לראש ליפול בעדינות לאחור במשך חמש נשימות.
וכתפיים, להקל על כאבים ואי נוחות.
ביצוע
כורע מול כיסא, ספה או שולחן קפה, אם אתה רוצה להניח שמיכה או כרית מתחת לברכיים, לנוחות נוספת. בדוק שהברכיים נמצאות ישירות מתחת למותניים. למתוח את עמוד השדרה תוך כדי סיבוב הירכיים כדי להישען קדימה, מניח את אמות הידיים על פני השטח. שמור למשך 30 שניות. חזור על הפעולה אחת עד שלוש פעמים.
כורעת, אך נינוחה יותר. הוא מושלם להתכווננות לנשימה, להרגעת הגוף ולהפחתת מתח. זה גם עוזר להקל על כאבים ומתחים בגב, בכתפיים ובצוואר.
ביצוע
רד על הברכיים, יושב על העקבים. רכזו את הירכיים כדי להישען קדימה ולהניח את המצח על הרצפה. שלח את זרועותיך לפניך כדי לתמוך בצווארך או קירב את זרועותיך לגופך. ניתן להשתמש בכרית או בכרית מתחת לירכיים או למצח לתמיכה נוספת. נשמו עמוק תוך החזקת המיקום, והביאו את תשומת ליבכם לכל אזור של אי נוחות או מתח בגב. שמרו על תנוחה זו עד 5 דקות. ניתן גם להיכנס למצב זה בין מתיחות כדי לתת מנוחה. לגוף.
ממש מתחת לברך ימין ורגל שמאל נמתחת לאחור, שמירה על הברך על הרצפה. הביאו את הידיים לרצפה מתחת לכתפיים, לברכיים או לכיוון התקרה. נשמו עמוק, התמקדו במתיחת עמוד השדרה ובפתיחה הרגישו את קו האנרגיה נמשך בחלק העליון של הראש החזק את המיקום הזה במשך חמש נשימות חזור על הצד הנגדי.
תרגילי מתיחה לזרועות מועילים גם הם.
תרגילי כף רגל והליכת סרטן מסייעים גם הם.
גם תרגילים לכופפי ירך הדוקים מצוינים.
