נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל הכריכה המקבילה ההפוכה ידוע גם בשם Reverch cruch על מוטות הטבילה, דגל הרמה הפוך על מוטות הטבילה
סוג התרגיל
חבטה מקבילה הפוכה היא תרגיל חד -מפרקי / דו -מפרקי
גרסאות
- קראנץ 'הפוך על ספסל שטוח
- קראנץ 'הפוך על ספסל שיפוע
- קראנץ 'בר הפוך
חבטה מקבילה הפוכה: ביצוע
בעמדת ההתחלה רואים את הספורטאי תלוי במקביל למרפקים ולאמות מונחים עליהם בזמן שהידיים אוחזות בהם. פלג גוף עליון וצוואר אינם ניעים, הגב מורחב, ניתן להרחיב את הירכיים (גרסה דו-מפרקית) או לכופף אל 90 ° (וריאציה חד -מפרקית), בעוד הברכיים ניתנות להארכה (קשה) או לכופף (קל). טור (בגרסה החד -ארטיקלית זו הפעולה היחידה).
שרירים המעורבים בתרגיל הפוך מקביל
קבוצה 0
- שריר הבטן הישר
- אלכסונים חיצוניים
- אלכסונים פנימיים
גמישות של העמוד
קבוצה 1
- Rectus femoris
- אילופסו
- מצווה של fascia lata
- אדדוקטור ארוך
- אדדוקטור קצר
- סארטוריו
- פטטינו
כיפוף ירך (אופציונלי)
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות עמוד השדרה והירכיים, ברכיים, מרפקים, כתפיים ושכמות.
