השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
קושי בפעילות גופנית
קַל
הוצאה לפועל של סקוואט הסומו עם רגל מוגבהת על המדרגה:
- הנח מדרגה בצד שלך והנח לעמידה כשרגלייך רחבות יותר מרוחב הכתפיים בנפרד
- הניחו רגל אחת על המדרגה ותמיד שמרו על עמדת ההתחלה; הרגליים חייבות להישאר בתור
- שמור על גב ישר, כופף את הברכיים והוריד את הישבן לכיוון הרצפה
- שלוט בירידה ולאט לאט, שמור על כף הרגל שלך חזק על המדרגה, התרומם כשגוףך למעלה וחזור לעמדת ההתחלה.
- הביאו את הברכיים מעבר לקצות כפות הרגליים שתמיד חייבות להישאר פתוחות
- תכופף את הגב
- אל תשאיר את כף הרגל על המדרגה בקנה אחד עם הרגל על הקרקע.
