, גב תחתון ורגליים. תרגילי חיזוק פלג גוף תחתון יכולים גם לסייע בשיפור האיזון. במקרים מסוימים תרגילי שיווי משקל עלולים להיות קשים, אך אימון מתמיד יקל על העניינים. לשם כך טוב להגדיל בהדרגה את מספר החזרות לפי הצורך. כפי שאתה מבין שיש לך פחות מאמץ בביצוע התנועות. זה יכול להיות שימושי גם לבקש עזרה ממאמן אישי, במיוחד בהתחלה. קח בחשבון שאפשר לשנות את התרגילים כדי להגדיל או להקטין את הקושי או להתאים אותם לצרכים שלך. האידיאל הוא להתחיל להתאמן על הצד הלא דומיננטי: אפשר גם לעשות את הצד הלא דומיננטי פעמיים אם אתה רוצה לאזן את הגוף ברגע שאתה מרגיש בנוח עם התרגילים, נסה לעשות אותם בעיניים אחת או בשתי העיניים עצומות.העבר את המשקל על רגל שמאל והרם את רגל ימין למעלה. בצע סקוואט רביעי עם רגל שמאל בזווית בין ירך לרגל של כ -120 מעלות, הכולל את שרירי הליבה והירכיים. בעזרת ההתנגדות של הלהקה, הביאו את רגל ימין קדימה, לצד וישר מאחוריכם. בצע 10 עד 20 חזרות. ואז להחליף צד.
none:
דוגמאות-דיאטה הפרעות אכילה-התנהגות יוֹגָה
גם אימון הכדור בוסו שימושי מאוד.
סביב הירכיים התחתונות, ממש מעל הברכיים.
הופעה במשך 3 סטים.
.
