עיתון ספסל לשכיבה

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל לחיצת הספסל על המשקולת ידוע גם בשם לוחץ ספסל דחוי.

סוג התרגיל

מכונת הברסל לשכיבה על Barbell היא תרגיל רב מפרקים / אביזרים

גרסאות

מכבש ספסל לשכיבה עם משקולות
מתיחות מקבילות

עיתון ספסל לשכיבת ברבל: הוצאה לפועל

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על ספסל שוכב בין 10 ° ל 30 °, כשהגב בעמדת הכוח שלו, הרגליים בנפרד וכפות הרגליים מונחות בחוזקה על הקרקע מאחורי הברכיים או שעדיף להינעל בתחנות המיוחדות, כאשר קיים המרפקים מכופפים, פרקי הידיים ישרים והכתפיים מוספות ומוכוונות כך שהמרפק, פרק כף היד והמשקולת מיושרים בדיוק באותו מישור אנכי בניצב לרצפה (לא לספסל) ממבט צד. החלק התחתון של עצם החזה או בחלק העליון של הבטן כמו גם בידיים שתופסות אותו במרחק משתנה השווה או גדול מזה בין הכתפיים. הביצוע כולל לדחוף את המשקולת כלפי מעלה במישור האנכי שעליו שכב לפני ההתחלה, ואז לנסות לצייר קטע של קו ישר. במהלך הדחיפה הכתפיים מתגמשות במישור הסגיטלי ונוספות במישור האורך, בעוד המרפקים מתארכים והלהבים מתחילים לחטוף ולסובב כלפי מטה בשליש האחרון של התנועה. הביצוע מסתיים בהארכה מלאה. המרפקים.