לחיצות ספסל שטוחות עם משקולות

לחיצת ספסל למשקולת: ביצוע

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי שוכב על גבו על ספסל שטוח כשהישבן, הגב העליון, השכמות והעורף תמיד במגע איתו ועם הרגליים מונחות היטב על הקרקע אנכית מתחת, או מאחורי הברכיים, אך לעולם לא בפנים קדמי. הירכיים נחטפות והגפיים התחתונות דוחפות את הרצפה בצורה מאוזנת כדי להבטיח יציבות למצב. מכופפי עמוד השדרה נמצאים במצב מוארך, אך בהתכווצות איזומטרית, בעוד המאריכים מתקצרים; שניהם עובדים באיזון כדי להבטיח המשכיות בין הגפיים התחתונות לגפיים העליונות. השכמות מוספות, לא מדוכאות ולא מורמות. זה שתואר זה לא יותר מאשר מיקום הכוח של הגב, כך שזה נורמלי לחלוטין שברמת לורדוזיס מותני פיזיולוגי, אין מגע עם הספסל. הזרועות ישרות, הכתפיים מכופפות בדרגות שונות, עם מקסימום 90 ° (זרועות בניצב לקרקע) ואחיזת המאזניים. iere יכול להיות מועד או נייטרלי. ככל שהמרחק בין הידיים משתנה, מידה שונה של כיפוף כתפיים ומיקום מרחבי שונה של הכידון. עמדת ההתחלה עם מרחק צר יחסית בין הידיים לפיכך רואה את הספורטאי עם הכתפיים מעט פחות מכופפות במישור הסגיטאלי והמשקולות מעל הבטן העליונה / החזה התחתונה, בהשוואה למיקום ההתחלה מרחק גדול יותר בין הידיים. הכתפיים יכולות להגיע למידת כיפוף במישור הסגיטאלי קרוב ל 90 ° ובכך למקם את המשקולות מעל החלק העליון של החזה. הביצוע כולל הורדת המשקולות במישור האנכי עד שמותר לניידות הפרט. תנועה זו חייבת להתחקות אחר קטע ישר שנוטה להסיט את המשקולות לכיוון הצד המקביל של הגוף. בסוף הירידה, ממבט רוחבי האמה חייבת להיות מאונכת לקרקע ומומלץ לאחיזה נייטרלית בעת שימוש במשקולות גדולות כדי למנוע מהם לבוא במגע עם הגוף. בשלב זה, הספורטאי דוחף את המשקולות לכיוון גבוה "גורם לו לחזור על המסלול המדויק אותו עקב במהלך הירידה, עד שהוא חוזר לעמדת ההתחלה.