כדי למנוע את הופעתן של מה שנקרא "כנפי עטלף", חשוב להגדיר אימונים ספציפיים שיעבדו היטב על התלת ראשי.
לפניכם אימון המורכב מ -4 תרגילים פשוטים לעיצוב התלת ראשי ובעלי זרועות גוונות, תוך שימוש בכסא בלבד כתמיכה. נסה גם את אימון הזרועות והכתפיים החזקות עם משקולות.
תרגילים
אימון זה מורכב מהתרגילים הבאים:
שכיבות סמיכה צמודות, 4 סטים של 10 חזרות
ידיים / מרפקים על הברכיים, 4 סטים של 45 שניות
מטבלים על הכסא, 4 סטים של 8 חזרות
שכיבות סמיכה קירות ביד אחת, 4 סטים של 6 חזרות לזרוע
