נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל ההרמה המשפטית מעלה ידוע גם בשם הרמת משקולת לרוחב, פתחים לרוחב, חטיפות כתף עם משקולות, חטיפות כתף של משקולת.
סוג התרגיל
הגבהה לרוחב עם משקולות היא תרגיל חד -מפרקי / אביזר
הגבהות לרוחב עם משקולות: הוצאה לפועל
תנוחת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד זקוף כשהגב בעמדת הכוח שלו, הברכיים כפופות מעט והמרחק בין כפות הרגליים שווה או מעט גדול מזה של הכתפיים. הכתפיים אינן מוספות במלואן גם אם הזרועות יכולות עדיין נחשב לאורך הצדדים המרפקים כמעט לגמרי. כל יד מחזיקה משקולת. הביצוע מורכב מחטיפת / כיפוף הכתפיים ובכך הרמת המשקולות עד שהזרוע מקבילה לקרקע. כיפוף המרפק נחשב לרמייה ומעביר את עומס העבודה לקדמת הכתפיים. העזרה של דחף הגפה התחתונה והתרחבות יתר של עמוד השדרה נחשבת לרמאות. למרות שמדובר בתרגיל המשמש לאימון החלק הרוחבי של הדלתא, ניתן להגדיל את התרומה של החלק הקדמי של הדלתא אם הכתף מסובבת במיוחד. סיבוב פנימי מוגזם של הכתף אינו תמיד מומלץ. המיקום האנכי של הגוף נוטה להעדיף את עבודת השרירים המעורבים במחצית השנייה של חטיפת הכתף. יש גם גרסה יושבת של תרגיל זה.
שרירים המעורבים בתרגיל התרוממות רוחביות עם משקולות
קבוצה 0
- דלתא צדדית
- Supraspinatus
חטיפת כתף
קבוצה 1
- דלתא קדמית
- צרורות עליונים של החזה הגדול
- Coracobrachialis
- שרירי שריר הזרוע
כיפוף כתף (חלש)
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, אחיזה, פלג גוף עליון, ירך, ברך, קרסול ורגל
