נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל הגבהה הפונה לאחור ידוע גם בשם משיכות גב אחוריות, משיכות גב לאחור בבר, משיכות אחוריות אחוריות, משיכות אחוריות בבר
סוג התרגיל
משיכות עם אחיזה אחורית מועדת הן תרגיל רב מפרקי / אביזר
גרסאות
- משיכות מכונה Lat עם אחיזה מועדת לגב
משיכות עם אחיזה אחורית מועדת: ביצוע
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי תלוי מהבר כשהידיים שלו אוחזות באחרון במרחק גדול מזה בין הכתפיים. הכתפיים נחטפות במישור האורך, בעוד המרפקים מתארכים והלהבים, המסובבים כלפי מעלה, יכולים להיות בגובה או בדיכאון; במקרה האחרון אין "פעולה 5" לעלות כדי לגעת בסרגל עם החלק העליון הגב מאחורי הצוואר. התנועה אנכית לחלוטין וכך גם הגוף של הספורטאי. בהסתכלות על התרגיל מהצד, יש צורך לראות את הזרוע באותו מישור כמו הגוף. גרסה זו מכוונת לפיתוח החבילות התחתונות של הגב הגדול המשפיעות ביותר על צורת ה"וי "של בית החזה; בעוד שבגמישות המרפק העומס הוא יותר על הברכיאורדיאליס והברכיאליס. המעורבות של החזה הגדול יותר מאשר בגרסה המועדת לחזית.
שרירים המעורבים בתרגיל משיכות עם אחיזה מועדת לגב
קבוצה 0
- גב גדול
- סיבוב גדול
- חזה גדול
- Coracobrachialis
- ראש ארוך של שריר התלת -ראשי
הוספת כתף
קבוצה 1
- Brachioradialis
- ברכיאליס
- שרירי שריר הזרוע
כיפוף מרפק
קבוצה 2
- קורות ביניים של הטרפז
- צרורות תחתונים של הטרפז
- מעוין
תוספת עצם השכם
קבוצה 3
- מעלית סקאפולה
סיבוב שריר תחתון
קבוצה 4
- חושן קטן
דיכאון שריר (אופציונלי)
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, האחיזה והגוף
