את הישבן. אחד היעילים ביותר הוא תרגיל צדפה או צדפה, המחזק במיוחד את גלוטאוס מדיוס. זה גם עוזר לשפר את כוח כפוף הירך ויציבות הליבה. כדי לבצע אותו, עליך לעמוד על הצד ולפתוח ולסגור את הברכיים והירכיים: אם נעשה כראוי, הרגליים שלך נראות כמו מעטפת שנפתחת ונסגרת. היא נסגרת, ומכאן השם. זוהי תנועה המתאימה לכולם, אפילו למתחילים ולאלו שצריכים להתאושש לאחר פציעה. כל עוד זה נעשה נכון.
none:
קוסמטיקה תזונה ובריאות פיטותרפיה
לצד. . אתה יכול גם לבצע את התרגילים עם מגבת או עם היפ דחף, להיזהר לא לעשות את הטעויות האלה.
וריאציות הזינוק מצוינות גם כן.
.jpg)
