נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל סלסול המשקולת עם שכינת ספסל נוטה ידוע גם בשם תלתל שרירי ספסל נוטה עם שכיבה, כיפוף מרפקים ספסל נוטה עם ספינציה של אמות
סוג התרגיל
שיפוע ספסל שיפוע שיפוע הוא תרגיל דו -מפרקי / אביזר
גרסאות
- תלתלי משקולת עומדים
תלתלים של משקולת עם שכיבה על ספסל שיפוע: הוצאה לפועל
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על ספסל נוטה בין 50 ° ל- 75 °, כשהברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות היטב על הקרקע, הגב בעמדת כוחו, השכמות מוספות, הכתפיים מתוחות והביצוע מורכב מהגמשת המרפקים והדבקת כל אמה, הקפדה שלא לשנות את המיקום של שאר הגוף. התנועה מסתיימת ברמת הכיפוף המקסימלית של המרפקים כאשר האמות נמצאות בסופיינציה. כיפוף הכתף נחשב לרמאות. על ידי הדגשת ההתכווצות האיזומטרית בסוף הקונצנטרי, מעורבותו של הברכיאליס עולה. אפשר לבצע תרגיל זה, לכופף את שני המרפקים בו זמנית, או להגמיש אותם לסירוגין; האפשרות הראשונה מאפשרת לך לשמור על מתח גדול יותר על השרירים המאומנים, ואילו השנייה דורשת איזון גדול יותר, בהתחשב בצד החד-צדדי וההתנגדות בשרירי האחיזה, שכן משך האימון כפול. ככל שהנטייה של הספסל גדולה יותר, המתח גדול יותר על שרירי הזרוע הברכיאלית.
שרירים המעורבים בתרגיל תלתלים עם משקולת שיפוע
קבוצה 0
- שרירי שריר הזרוע
- ברכיאליס
- כף יד ארוכה
- כיפוף שטחי של האצבעות
- מכופף רדיאלי של הקרפוס
- כופף אולנרי של הקרפוס
כיפוף מרפק
קבוצה 1
- Brachioradialis
- שואב קצר
- מאריך אצבע ארוך
זרוע ההחלפה
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, אחיזה, פלג גוף עליון, ירך, ברך, קרסול ורגל