נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל הקרוסאובר של משקולת המשקולת המשוכבת ידוע גם בשם קרוסאובר המשקוף המשופע.
סוג התרגיל
צלבים על הספסל השוכב עם משקולות הם תרגיל חד -מפרקי / אביזר
גרסאות
- צלבים על הספסל נשענו לכבלים
צלבים על ספסל שכיבה עם משקולות: הוצאה לפועל
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על ספסל שוכב בין 10 ° ל 30 °, כשהגב בעמדת הכוח שלו, הרגליים בנפרד וכפות הרגליים מונחות בחוזקה על הקרקע מאחורי הברכיים או עדיף עדיין נעולות בעצירות המיוחדות, כאשר הן קיימות המרפקים מכופפים מעט, פרקי הידיים ישרים או מכופפים והכתפיים מורכבות ונחטפות בפרופורציות שונות בהתאם להטיה של הספסל. המשקולות מוחזקות באותו גובה של עצם החזה התחתונה או הבטן העליונה עם אחיזה נייטרלית. הביצוע מורכב מלגרום לכל משקולת לצייר קשת של עיגול באותו מישור עליו שכבו מההתחלה. במהלך התנועה הכתפיים מתגמשות במישור הסגיטלי ומתווספות במישור האורך, בעוד השכמות מתחילות לחטוף ולסובב כלפי מטה בשליש האחרון של התנועה. הביצוע מסתיים רגע לפני שהזרועות יהיו בניצב. קרקע, אדמה.
השרירים המעורבים בתרגיל חוצים על ספסל שכיבה עם משקולות
קבוצה 0
- החושן הגדול
- דלתא קדמית
- Coracobrachialis
- שרירי שריר הזרוע (חלשים)
כיפוף כתף
קבוצה 1
- גב גדול
- סיבוב גדול
הוספת כתף
קבוצה 2
- שן חזה גדולה
- חושן קטן
חטיפת עצם השכמה
קבוצה 3
- מעלית סקאפולה
- מעוין
סיבוב שריר תחתון
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, אחיזה, פלג גוף עליון, ירך, ברך, קרסול ורגל
