כאשר נעשה בצורה נכונה, מחנק האופניים או קראנק האופניים הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לאימון הבטן. בפרט, הוא פועל על אלכסונים ושש אריזות.
עם זאת, התנועות הכרוכות בו דורשות יותר תשומת לב לפרטים ממה שאתה עשוי לחשוב ואם היציבה במהלך הביצוע אינה מושלמת אי אפשר להפיק את המקסימום מהתרגיל הזה לבטן.
ועם הברכיים כפופות ב 90 מעלות בירכיים והידיים שלובות מאחורי הראש.למרות שככל הנראה לא מדובר בתרגיל קשה, טעויות הביצוע יכולות להיות שונות.
להלן הנפוצים ביותר שאתה יכול לעשות במהלך מחנק אופניים וכמה טיפים כיצד לא לעשות אותם ולחזור לכושר מושלם.
כשאתה מבצע סדרה של חבטות אופניים, זה אומר שאתה עושה משהו לא נכון מבחינת הצורה, ולא התנועה.סביר להניח שאתה מושך את הצוואר שלך יותר מדי, מכיוון שזו הטעות הנפוצה ביותר שנעשית ברצף התנועות הזה. אבל היזהר, פעולה זו לא רק גורמת לאי נוחות, אלא גם גורמת לעבודת שרירי הבטן שלך פחות קשה. כל הכוח שצריך להתרשם בחלק המרכזי של הגוף, למעשה, במקרה זה מכביד על שרירי הצוואר.
כיצד לתקן זאת
במהלך מחנק באופניים, הידיים שלך לא צריכות ליצור לחץ כלשהו על האזור בו הן מונחות. במקום להחזיק את הצוואר בידיים ולמשוך אותו, פשוט נסה להניח את ידיך מאחוריה, היזהר להשתמש במיקום זה רק כמיקום של הידיים ולא כמפעיל תנועה.
אבל זה יכול לגרום לכאבי צוואר ועקמומיות של עמוד השדרה. לרוע המזל, זוהי טעות המתרחשת במיוחד כאשר אתה עייף ומגביל את טווח התנועה שלך וכתוצאה מכך הופך את התרגיל ליעיל פחות.
כיצד לתקן זאת
שזור בעדינות את האצבעות מאחורי הראש כשאתה דוחף את הכתפיים לאחור תוך האריך את החזה כדי להשיג הפעלה מלאה של התרגיל ללא כל מאמץ.
והרגליים חייבות להישאר רכות ולא להשתתף בפעולה. לחיצה על העקבים, למעשה, מפעילה את ייצוב הצלב וזה מעסיק את כל הגוף ומבטיח שכל שריר פועל במיטב הפוטנציאל שלו.
כיצד לתקן זאת
הוספת הפסקה של שתי שניות בתחילת הכיווץ היא תזכורת מצוינת להפעלת העקבים ותנועות הרגליים.
, הם מסתמכים על מומנטום ולא על שרירים וזה מקטין את זמנם במתח וכתוצאה מכך התוצאות. בנוסף, תנועה מהירה מדי יכולה להוביל גם להרמה או לנענע של הירכיים, שחייבים להישאר יציבים ובמקום לעבוד ביעילות.כיצד לתקן זאת
עצירה בזמן שבראש התנועה או החזקת המיקום במשך שתי דקות לפני החלפת רגליים יכולה לעזור להזכיר לך להאט ולהפעיל את שרירי הליבה.
מרים את המחצלת בעת חבטת האופניים, אפשר להפעיל לחץ ומתח מוגזם על הגב והירכיים, מה שעלול לגרום לכאבים לאורך זמן.
כיצד לתקן זאת
זכרו תמיד לדחוף את הטבור לכיוון עמוד השדרה, כלומר ללחוץ על הגב התחתון לקרקע.
לבסוף, ודא שהרגליים שלך מעט גבוהות יותר מהירכיים. הגב, למעשה, נוטה לקשת אם הרגליים קרובות מדי לאדמה, במיוחד אם עדיין לא פיתחת מספיק כוח בחלק המרכזי של הגוף.
עיין במאמרים אחרים תגי רגליים - אבס - נשק
