השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע הרמת ירך הברך הכפופה:
- שכב עם הגב לרצפה
- שמור את זרועותיך לצדדים
- הביאו את העקבים לרצפה וכופפו את הברכיים בערך 60 מעלות
- הרם את העקבים דחף את הרגליים למעלה
- הרם את הירכיים לכיוון התקרה
- כווץ את הבטן לרגע ואז חזור לאט לעמדת ההתחלה
- חזור.
- לצאת ולרדת עם הרגליים והירכיים מהר מדי
- שמור על ברכיים ישרות.
