השרירים העיקריים מושפעים
- עֲגָבַיִם
- רגליים
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע הרחבות Kettlebell או Common Ball Hip Hip:
- קום על ארבע
- שמור את המרפק שטוח ותואם את הכתף שלך
- מניחים והחזק את הכדור חזק בין החלק האחורי של הירך והעגל
- הרימו את הרגל כמה שיותר גבוה, ושמרו על עקמומיות הברך, סחטו את הישבן.
- המתן מספר שניות והורד את הברך כלפי מטה
- חזור על התנועה תחילה ברגל אחת ולאחר מכן ברגל השנייה.
- קשת את הגב תוך כדי דחיפה כלפי מעלה
- הרם את הכתפיים וסגור את השכמות.
