השרירים העיקריים מושפעים
- כתפיים
קושי בפעילות גופנית
קל מאוד
ביצוע השורה האנכית עם קטלבל:
- עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והחזיקו את הקטלבל בשתי ידיים
- האריך את זרועותיך והנח את הקטלבל מול ירכיך
- משוך את הקטלבל עד לסנטר ושמור את המרפקים בצדדים
- הישארו מספר שניות וחזרו לעמדת ההתחלה.
- שמור את המרפקים כלפי מטה כשאתה מביא את הקטלבל לסנטר
- תכופף את הגב.