התארכות החוטף

השרירים העיקריים מושפעים

• רגליים

קושי בפעילות גופנית

קל מאוד

ביצוע התארכות האדוקטור:

1. תפוסו בעמידה זקופה, שמרו על כפות הרגליים הרחקות זו מזו והחוצה
2. הורד את עצמך לכיוון הרצפה, הבא את המרפקים אל ירכיך תוך שמירה על ציר עמוד החוליות
3. מבלי להזיז את המרפקים, כפתו את זרועותיכם ופתחו את ירכיכם עד שתגיעו להארכת הסליל
4. שמור על המיקום מ 20 'עד 30' בערך.