קופץ מספריים על המדרגה

השרירים העיקריים מושפעים

• רגליים
• עֲגָבַיִם

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע קפיצות המספריים על המדרגה:

1. עמדו בעמידה והניחו צעד אחד לפני כפות הרגליים
2. האצבעות חייבות להיות צמודות למדרגה
3. שמור את הידיים במותניים או חופשיות והרגליים כפופות מעט
4. בצעו קפיצות והחלפות לסירוגין על המדרגה על ידי נגיעה בשלב הראשון בהונות כף רגל ימין ולאחר מכן שמאלה.

• שמור על הרגל ישרה בעת ביצוע הקפיצות החלופיות על המדרגה
• להשפיע יותר מדי עם הבוהן על המדרגה