קראנץ 'בצד הכדור

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן

קושי בפעילות גופנית

קושי בינוני

ביצוע החבטה הצדדית עם כדור:

1. הניחו כדור בין הקרסוליים ושכבו עם הגב לרצפה
2. שמור את הגב לרצפה והבא את הברכיים כפופות מעט לצד ימין
3. שמור את שתי הידיים מאחורי הראש שלך, היזהר לא לדחוף את הראש קדימה
   
4. סחטו את הכדור חזק ככל האפשר בין הקרסוליים ועשו שכיבות סמיכה איטיות, הרמו את פלג הגוף העליון והתחתון
5. הפוך את מיקום הרגליים לצד.

• גלגל את הכתפיים לצד שלך
• הזז את הברכיים יותר מדי בעת הרמת פלג הגוף התחתון.