חבטת שקי חול עם רגל מוגבהת

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע חבטת שקי החול עם רגל מוגבהת:

תפוס את שק החול משני קצותיו, שכב עם הגב על הקרקע, מותח את רגל ימין כלפי מעלה עד שהברכיים שלך תואמות את המותניים שלך ושמור על הרגל כפופה מעט

למתוח את הידיים כלפי מעלה תוך החזקת שקית החול בחוזקה

מכווצים את פי הטבעת של הבטן למקסימום, דוחפים את הסנטר לכיוון החזה ומרימים את הכתפיים והראש; קירבו את שק החול לרגל ימין, ירדו לאט וחזרו למצב ההתחלה

הפוך את התנועה על ידי הרמת רגל שמאל

השאירו את הראש לאחור תוך דחיפה כלפי מעלה.

השרירים העיקריים מושפעים