השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- חזור
- כתפיים
- זְרוֹעַ
- עֲגָבַיִם
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קַל
הפעלת הסוודר על פיטבול עם תיק חול:
- שב על ה- Fitball ותפס את שתי האחיזות החיצוניות בחלק התחתון של תיק החול שהנחת לידך
- שכב בעדינות ובאופן מבוקר על הבטן שלך על הכדור עד שהכתפיים והראש שלך על הכדור
- שמור את הרגליים שטוחות על הקרקע וברוחב הירכיים בנפרד ומותניים מורמות
- הביאו את זרועותיכם לפניכם בניצב לרצפה, החזיקו את שקית החול היטב בידיים וזרועות מושטות
- הורד לאט את שק החול מעל ומאחורי הראש עד שהזרועות שלך מקבילות לרצפה.
- הזז את האגן
- אין לשלוט בעלייה וירידה של הזרועות במהלך התנועה.
