השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- שרירי בטן
- ביבס
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע מטפס הרים קפיצת מדרגה:
- נניח תנוחת דחיפה למעלה, שמור על זרועותיך ישרות, ידיים מונחות על המדרגה וצור קו ישר מכף רגל ועד ראש
- בעזרת קפיצה לסירוגין דחוף את בהונותיך קדימה ואחורה ומביא את הברכיים לכיוון החזה שלך.
- הרם את הישבן יותר מדי בעת הזזת הרגליים קדימה ואחורה
- תכופף את הגב.
