השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- חזור
- זְרוֹעַ
- כתפיים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- שרירי בטן
קושי באימון
קושי בינוני
בעזרת מעגל קצר ואינטנסיבי זה ניתן יהיה לשרוף עודף שומן ולחזק את כל הגוף. אם תצליח לבצע מעגל זה לפחות 4 פעמים בשבוע כל יומיים, התוצאות לא יאחרו לבוא. לפני תחילת האימון מומלץ להתחמם מספר דקות ולאחר מכן להתקרר מספר דקות אימון מומלץ לגברים ונשים שכבר מתרגלים פעילויות כושר.
הערה:
- ציוד: מחצלת, קטלבל או משקולת
- 12 תרגילים (סיבוב אחד)
- 10 חזרות לכל תרגיל
- בצע סיבוב אחד כל יום אחר.
- 10 BURPEES
- 10 זרוע ימין מתנדנדת עם קטבל
- 10 זרוע שמאל מנופת עם קטבל
- 10 SIT UP + 4 SWITCH בעיטה
- 10 מרובע
- 10 לוח עם פתיחה וסגירה של הרגליים בקפיצה
- 10 BURPEES
- 10 זרוע ימין מתנדנדת עם קטבל
- 10 זרוע שמאל מנופת עם קטבל
- 10 SIT UP + 4 SWITCH בעיטה
- 10 מרובע
- 10 לוח עם פתיחה וסגירת הרגליים בקפיצה.
