ריקוד היא אחת הדרכים המצחיקות לשמור על כושר ומסיבה זו, לאורך השנים, התפתחו דיסציפלינות שונות המשלבות את תנועות הריקוד עם אלה של כושר גופני.
התוספת האחרונה למגמה זו היא Strong Nation ™, אימון אירובי בעצימות גבוהה המבטיח לשרוף מספר קלוריות ולגוון כל שריר בגוף לקצב המוסיקה המרתקת.
הוא נולד מאותם יוצרי הזומבה המפורסמת, והוא חייב את הצלחתו גם לדוגמאות האימון הרבות שפרסמה אלופת הכושר, הדוגמנית והמשפיעה מישל לואיס, שגרירת חידוש הכושר הזה.
נכלל בקטגוריית אירובי באינטנסיביות גבוהה, או HIIT (אימון אינטרוול גבוה).
כל השלבים מבוצעים בעקבות בסיס מוזיקלי אך בניגוד לאימונים אחרים בז'אנר, במקרה זה התנועות נולדות לפני המוזיקה, הן אינן מסתגלות אליה. תוכנית Strong Nation ™, למעשה, מבוססת על שיטות מדעיות חדישות ומשתמשת ביצירות מוזיקליות הנגזרות מתהליכי הנדסה הפוכה, התואמות באופן מושלם כל תנועה הנדרשת מהאימון.
בדרך זו, מה שנוצר הוא אימון כושר המשלב בצורה מושלמת תנועות אתלטיות וקצב מוזיקלי, האחרון מובטח על ידי מסלולים אד -הוק, חלקם נוצרו במיוחד על ידי דיג'ייז מהקליפה טימבאלנד וסטיב אאוקי.
. השיעור המקורי הוא די תובעני ומתקיים על פני "שעה" בסך הכל, אך יש גם אופציה של 30 דקות שעדיין מציעה אימון לכל הגוף. מוכנס בכל עת של היום.הגרסה הסטנדרטית של 60 דקות מחולקת לשלושה שלבים. לאחר החימום הראשון מגיעים ארבעה מקטעים עיקריים הנקראים רבעים וכל אחד מאופיין במטרה ורמת עוצמה ספציפית. לבסוף, אנו עוברים לשלב הקירור והקירור על בסיס מתיחות.
בחלק המרכזי, המייצג את המהות של Strong Nation ™, מתבצע אימון HIIT, שבמהלכו תנועות פליומטריות בעוצמה גבוהה מתחלפות עם תנועות בעצימות נמוכה יותר. הן חלק מהקטגוריה הראשונה, למשל, ברך למעלה, בורפי, ג'ק קפיצה , בעוד השני מזנק, כורע, מדלג על חבל, קיקבוקס.
העוצמה מכוילת בדרך כלל על פי ההכנה הפיזית של העוסקים במשמעת.
מדריכים מחליפים מוזיקה ורצפים לעתים קרובות כדי לוודא שהאימון הזה תמיד מאתגר.
, תקופות קצרות לסירוגין בקצב מתמשך, עם אחרות של התאוששות פעילה או פסיבית.אימון מסוג זה מציע מספר יתרונות, קודם כל שיפור הביצועים האירוביים. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת מקמאסטר בקנדה הראה למעשה כי 2.5 שעות של HIIT שוות ערך ל -10 וחצי שעות של אימוני התנגדות.
תכונה זו מאפשרת הפחתה של שומן תת עורי וצריכת קלוריות, וכתוצאה מכך ירידה במשקל. כמות הקלוריות שאתה שורף תלויה ברמה שבה אתה מתאמן, בכושר שלך ובמשקל ההתחלתי שלך. אולם באופן אינדיקטיבי ניתן לשרוף בין 500 ל -900 קלוריות לכל שעה בשיעור.
העוצמה האנאירובית משתפרת גם היא, שכן אימון בעקבות תוכנית Strong Nation ™ מגביל את אובדן השרירים וההמונים, מרחיב את הכוח והסיבולת ומסייע בחיזוק השרירים בזרועות, ברגליים, שרירי הבטן, הגלוטות והליבה.
לבסוף, הוא מחזק את הלב ואת מערכת הדם הודות לסירוגין בין קצב לב גבוה לבינוני.
הקרש גם מחזק את שרירי הבטן. אבל כדי לאמן את הליבה עדיף לקרש או לקרוץ?
יתרונות פסיכולוגיים
מה שמבדיל תכנית אימונים זו מתוכניות אימון אחרות בעצימות גבוהה הוא הקשר ההדוק בין מוזיקה לתנועות וזה יוצר יתרונות פסיכולוגיים משמעותיים.
למעשה, מספר מחקרים הראו כי אימון לקצב המוסיקה מסייע לגוף לתעל אנרגיה בצורה יעילה יותר ומסיח את דעתו של האדם העוסק בתנועה מכאבים ועייפות. בהיותו אימון מהיר וקצבי, הוא גם מעורר אנדורפינים. ולכן מקדם טוב הוּמוֹר.
אפקט צריבה לאחר
השפעה מועילה חשובה נוספת הקשורה ל- Strong Nation ™, ובאופן כללי יותר לאימוני HIIT, היא היכולת לייצר את האפקט Afterburn, שהוא המנגנון שבאמצעותו הגוף ממשיך לשרוף קלוריות גם שעות רבות לאחר האימון.
זה קורה מכיוון שאימון אינטנסיבי במיוחד גורם לעלייה בקצב חילוף החומרים במנוחה בשעות שלאחר הביצוע, מה שגורם בתורו לשורה של תהליכים ביוכימיים המגבירים את צריכת החמצן, הנקראים גם EPOC (עודף צריכת חמצן לאחר אימון).
לפיכך מנגנון זה מקל על ירידה במשקל אף יותר, גם אם היקף תופעה זו והשפעתה כתוצאה מכך על ירידה במשקל הוא פרופורציונאלי לעוצמה ולמשך הפעילות הגופנית.
