אימון להפחתת הצטברות השומן בירכיים ובירכיים

השרירים העיקריים מושפעים

• רגליים
• עֲגָבַיִם
• שרירי בטן
• זְרוֹעַ
• ביבס
• כתפיים

קושי באימון

קַל

כריות החלק החיצוני של הירך, הידועות גם בשם "culotte de cheval", הן צורה של צלוליטיס המתבטאת בהצטברות שומן בחלק הרוחבי הרוחב ומתחת לישבן. כדי להפחית את הצטברות השומן הזו, טוב לשלב תזונה נכונה בסינרגיה עם פעילות גופנית, עיסויים ועיסויים עצמיים. זרימת דם לקויה מעדיפה את היווצרות הצלוליט, לכן, כדי לשפר את סילוקו, יש צורך לעורר את שרירי החלק העליון והתחתון של הגוף. בסרטון זה מוצעות סדרת תרגילים הנוגעים במיוחד לשרירי החלק הרוחבי של הרגל ולגלוטוס התחתון אשר בשילוב המתח של הרצועה האלסטית יאפשרו לך להשיג תוצאות מצוינות.

הערה:

• שלב 2
• ציוד: מחצלת, סרט אלסטי
• 22 תרגילים (סיבוב אחד)
• הפסקה של 10/20 חזרות של 30 אינץ 'בין תרגיל אחד למשנהו
• הפסקה אחת "30" בין הסיבובים
• בצעו 2 סיבובים מדי יום או 1 כל יום

1. בצד אחד של פתיחת הרגל העליונה המקופלת - התנגדות אלסטיבנד בקרסוליים
2. פַּרְפַּר
3. לוח עם התנגדות DX LEG LIFT-ELASTIBAND בקרסוליים
4. קרם רגל גבוה - עמידות אלסטיבנד בקרסוליים
5. בצד אחד פתיחת רגל העליונה המקופלת עם הגבהת האגן מההתנגדות הקרקעית-אלסטיבנד בקרסוליים
6. דוחה עמידות אלסטייבנד בקרסוליים
7. לוח עם התנגדות הרגל השמאלית-אלסטיבנד בקרסוליים
8. אלסטיבנד לגוף CRUNCH בעל עמידות גבוהה בקרסוליים
9. בצד אחד פתיחת הרגל העליונה בתפקיד אלכסוני - התנגדות אלסטיבנד בקרסוליים
10. לטבול על הקרקע
11. BRIDGE PLANK - התנגדות אלסטיבנד בקרסוליים
12. אלסטיבנד לגוף CRUNCH בעל עמידות גבוהה בקרסוליים
13. בצד אחד קדימה בעיטות עם רגל עליונה מקופלת - התנגדות אלסטיבנד בקרסוליים
14. חזה מרובע
15. התנגדות PLANK-ELASTIBAND בקרסוליים
16. אלסטיבנד לגוף CRUNCH בעל עמידות גבוהה בקרסוליים
17. פתיחת רגליים לטרלית במצב עמידות בפני אלסטיבנד בקרסוליים
18. פתיחת רגל בצד בתנוחת נטייה - התנגדות אלסטיבנד בקרסוליים
19. פתיחת זרוע בצד - התנגדות אלסטיבנד בין כותבים
20. קֶרֶשׁ
21. אופניים אנטיקיים
22. מְתִיחָה.