השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- חזור
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- זְרוֹעַ
- כתפיים
- שרירי בטן
קושי באימון
קַל
כשהקיץ בפתח, הרצון להיכנס לכושר מתחדש מחדש. הכלל הראשון הוא לשלב פעילות גופנית עם תזונה בריאה ונכונה. הסרטון מציע 10 תרגילים הכוללים את כל שרירי הגוף, שימושיים לשיפור ה"פיזי " מראה וגוון כל הגוף. בצעו 3/4 סיבובים כל יומיים. לפני שמתחילים את רצף האימונים, יש להתחמם למספר דקות.
הערה:
- ציוד: מחצלת, כיסא
- 10 תרגילים (סיבוב אחד) + מתיחה אחרונה
- 15 חזרות 10/20 ”של הפסקה בין תרגיל אחד למשנהו
- בין הפסקה של 40 "עד 60" בין סיבוב אחד למשנהו
- בצעו 3/4 סיבובים כל יומיים
- קפיצה מרובעת
- דחף עם סיבוב
- לוח שונה
- BRIDGE GLUTEAL
- הרמת רגליים
- לשקוע קדימה
- קרש צדדי
- לטבול על הכסא
- ציפור קראנץ '
- לִכסוֹס
- מְתִיחָה
