השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- חזור
- רגליים
- שרירי בטן
- זְרוֹעַ
- עֲגָבַיִם
- כתפיים
קושי באימון
קושי בינוני
האימון המוצע יאפשר לך להפוך לחזק יותר, מהיר יותר וטון יותר. בעבודה זו נעבוד על כל קבוצות השרירים. כדי לשפר את הכוח / העוצמה המהירים, מומלץ לגברים לבצע את התרגילים עם עומס עבודה של כ- 50-60% מהמשקל המרבי שאתה יכול להרים פעם אחת לתנועה (RM). נשים, יש לבחור את העומס המשמש על יכולות פיזיות. סך התרגילים הם 8 ויש לבצע אותם במשך 30 אינץ 'ואחריהם התאוששות של 10 אינץ', מספיק זמן לשנות את הכלי והמיקום. כדי להשלים את האימון הזה עליך לבצע את הסיבוב 3/4 פעמים. בצע מספר דקות של חימום ראשוני וסיים עם כמה תרגילי מתיחות.
הערה:
- 8 תרגילים (סיבוב אחד)
- ציוד: משקולת, משקולות או כדורים, שקי חול
- 30 'של עבודה 10' של מנוחה
- בין 40 "ל -1" מנוחה בין הסיבובים.
