השרירים העיקריים מושפעים
- עֲגָבַיִם
- שרירי בטן
- רגליים
קושי באימון
קַל
הישבן גבוה ויציב הוא המטרה של נשים רבות.תוכנית זו תוביל אותך להיות בעל צד "B" גוון וקומפקטי; במהלך האימון, תרגילים לישבן יתחלפו בכמה תרגילים פונקציונאליים (שיטת אימון שגם תיהנה מנקודת מבט במחזור הדם) שימושית לשיפור והפחתת הצלוליט. בצעו 3/4 סיבובים כל יומיים.
הערה:
- שלב 2
- ציוד: מחצלת
- 15 תרגילים (סיבוב אחד) + מתיחות
- 30 "עבודה 10" הפסקה
- בין הפסקה של 40 "עד 60" בין סיבוב אחד למשנהו
- בצע 3 סיבובים כל יום אחר
- לִכסוֹס
- שָׁפוּף
- PLANK PULL SPIDERMAN
- SUMO SQUAT
- גוף חוצה
- פולס סקוואט
- טוויסט פלנק
- הגבהה של עגל מרובע
- סירת ABS
- ג'ק סקוואט
- 4 רגליים גשר
- מזנון יחיד בקפיצה
- גשר פרפר
- לטבול על הקרקע
- חילופי ABS רגליים גבוהות
- מְתִיחָה
