השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- זְרוֹעַ
- כתפיים
קושי באימון
קָשֶׁה
מספיק כמה מהלכים והרבה נחישות כדי לפגוע במטרה ולאבד סנטימטרים ברגליים. האימון המוצע בסרטון הוא בעל השפעה גבוהה, הן ברמת הלב והן ברמת השריר, לביצוע במהירות המרבית. יש לחזור על כל תרגיל למשך 20 'עם 5' מנוחה בלבד בין תרגיל אחד למשנהו, מה שהופך אותו מתאים לבעלי כושר גופני טוב. הסוד להשגת תוצאות מצוינות במהלך אימונים הוא ביצוע התרגילים בצורה נכונה ובעוצמה וריכוז מרביים. תרגילי הגוף החופשי שיש לבצע הם רצופים זה עם זה בתרגיל מטפס ההרים. כדי להשלים את האימון, עליך להיות מסוגל לבצע 3 סיבובים, אך אם אתה עייף בפעם הראשונה מיד לאחר הסיבוב הראשון, בצע רק 2 סיבובים ואז הגיע ל -3 סיבובים בפעם הבאה. בצעו 3 סיבובים 3 פעמים בשבוע וסיבוב אחד כל יום. סיימו את האימון בתרגיל מתיחות להפחתת עייפות השרירים המאומנים.
הערה:
- ציוד: אין
- 3 סיבובים (11 תרגילים)
- 20 אינץ 'של עבודה ו -5 אינץ' של מנוחה
- בערך 1 'מנוחה בין הסיבובים.
השתנה באמצעות תרגילים אלה גם כדי לרזות את הרגליים.
