תרגילי בטן וישבן מרהיבים לעשות בבית

קושי באימון

קל מאוד

האימון המהיר הפשוט והיעיל הזה יאפשר לך להיות בטן יציבה חזקה וברירי בטן מוגדרים. התרגילים כולם בעוצמה נמוכה, אינם דורשים ציוד כושר ומתאימים גם למתחילים. כדי לעורר את השרירים בצורה הטובה ביותר מומלץ לבצע 3 סיבובים בקצב אינטנסיבי 4 פעמים בשבוע כל יומיים. בצע חימום ראשוני קצר וכמה דקות של מתיחות אחרונות.
הערה:

ציוד: כיסא, מחצלת

11 תרגילים (סיבוב אחד)

30 "אימון 10" הפסקה

בין הפסקה של 40 "עד 60" בין סיבוב אחד למשנהו

בצעו 3/4 סיבובים כל יומיים

BRIDGE GLUTEAL

גשר BUTTOCK עם רגל אחת מורמת x2

כיסא מרובע

ארוחות צהריים קדמיות x2

בועט לעבר הגובה עם רגל מכופפת בקרפונים x2

בעיטות גב משולבות עם חצייה למטה x2

ABS C-CURVE