השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
קושי באימון
קַל
שרירי הירך הקדמיים נוצרים על ידי tensor fascia lata, sartorius ו- quadriceps femoris. אלה, יחד עם הישבן, חיוניים לשמירה על מיקום זקוף. לשמירה על גמישות ושרירים אלה יש יתרונות רבים מספור. התרגילים המוצעים יאפשרו לך למתוח את שרירי הירך הקדמיים; בנוסף, מתיחה מונעת פציעות ומפחיתה טראומת שרירים. לפני ביצוע תרגילים טוב לבצע מספר דקות של חימום, שיכול להיות גלובלי (עם תנועות שימושיות להעלאת טמפרטורת הגוף) או מפרק (עם ביצוע תנועות סיבוביות). בזמן מתיחות, רצוי לשמור על דיאפרגמה ו"בטן נרגעת, נושמת בשקט. לשם כך רצוי לשאוף את האוויר מהאף (כדי לקבל את הלחות הנכונה) ולנשוף שוב מהאף, או יותר טוב מהפה. במהלך שלב המתיחות (שחייב להימשך כ 5-10 שניות), נשוף, כאשר אתה מגיע לנקודת המתיחה המרבית אתה נושם פנימה וממשיך לנשום בשקט, נשאר בנקודה של מתיחה מקסימלית עוד 10-15 אינץ '; רצוי לא לחרוג מ -30 אינץ' בין שלב המתיחה להגעה להארכה המרבית.
הערה:
- שלב 2
- בצעו 2/3 סיבובים כל יום אחר
- חימום
- מְתִיחָה
