טראומה ופציעות בריצה: כיצד למנוע אותם

זהו ספורט יעיל מאוד לחיזוק המערכת הלב וכלי הדם, אימון שרירים, ירידה במשקל ועוד. עם זאת, הוא יכול להשפיע מאוד על המפרקים ולגרום לבלאי, פציעות וטראומות. מסיבה זו, לא מומלץ לכולם (עבור לדוגמה, זה אסור במקרה של עודף משקל, בדיוק כדי לא להעמיס עוד יותר את המפרקים) ויש לעשות זאת בשכל הישר ותשומת לב. על פי מחקר חדש, כדי למנוע טראומות ופציעות בריצה חיוני לשלוט על המיקום של פלג גוף עליון: אם החלק העליון של הגוף הוא מוטה מדי קדימה, למעשה, הסיכונים יגדלו.

של רץ, הזווית שבה אדם מכופף את פלג גופו קדימה בזמן הריצה משפיעה על הסיכון לטראומה ופציעה בריצה. חוקרים גילו שכאשר אנשים רוכנים רחוק מדי קדימה בזמן ריצה, רגליהם הם פוגעים יותר בקרקע, ומגבירים את המתח לא רק בכפות הרגליים עצמן, אך גם על הירכיים, הברכיים והרגליים, וכתוצאה מכך יש סיכון גבוה יותר לבלאי כתוצאה משימוש יתר.

אנשים רבים שוקלים להפעיל "פעילות המתקיימת בעיקר מהמותניים ומטה. על פי המחקר, פלג הגוף העליון גם ממלא תפקיד חשוב בביצוע פעילות זו: זווית פלג הגוף העליון, למעשה, משפיעה על הדרך אשר הרץ רץ והסיכוי לפתח פציעות. המחברים גילו כי אפילו שינויים קטנים בכיפוף תא המטען יכולים להשפיע עמוקות על התנועה, או ה"קינמטיקה "של הגפיים התחתונות וכמה הם פוגעים בקרקע בזמן הריצה. הישענות קדימה מדי בזמן הריצה מגבירה אפוא את הסיכוי לפתח פציעות יתר.

רצועת iliotibial, plantar fasciitis, תסמונת ירך פטלית. בריצה, ככל שאתה לא יעיל יותר, כך גדל הסיכוי ליצור מצב של שימוש יתר ופציעות מתח.

כמו כן, הישענות קדימה משנה את מיקום כף רגלו של הרץ ואת מיקום הגפיים התחתונות, וגורמת להן לפגוע חזק יותר בקרקע. בסופו של דבר, זה מוביל למפרק "ירך מכופף יותר ומפרק ברכיים" יותר בזמן הריצה.

מירוץ מתאים.