רפורמטור הפילאטיס, הידוע בתחילה בשם רפורמר אוניברסלי, הוא שמו של המנגנון השימושי, המפורסם והשימוש ביותר בשיטת הפילאטיס.
"רפורמר", שתורגם לאיטלקית "רפורמר", יהיה "הקיצור של" רפורמה אוניברסלית בגוף ", או רפורמה אוניברסלית של הגוף.
שיטת הפילאטיס, שהוגדרה במקור "קונטרולוגיה", היא משמעת שהגה בתחילת המאה העשרים על ידי ג'וזף פילאטיס, בה נעשה שימוש רב בכלים וציוד שנועדו לייעל את האימון.
למידע נוסף: פילאטיס: מה זה, יתרונות ומחלוקותבנוסף לרפורמטור הפילאטיס, מכשירים נוספים לשימוש משמעותי הם: קאדילאק, כיסא וונדה, כיסא "חשמלי" גבוה, מתקן עמוד השדרה, חבית סולם ופדי-פול.
למידע נוסף: פילאטיס: אילו כלים וקצב נכון
לכן פילאטיס הרפורמטור נועד לעורר בו זמנית: גמישות שרירים, ניידות מפרקים, טונוס כללי וחוזק - במיוחד של הליבה - וכתוצאה מכך תפקוד כללי טוב יותר עקב התאמה מחדש של הגוף ושיפור היציבה.
, והחלקה באמצעות גלגלים על שני מסלולים המקובעים למסגרת. מלפנים, העגלה מחוברת לכמה קפיצים, המשמשים התנגדות (ברמות עוצמה שונות), המחוברים למסגרת בצד הנגדי; בהתאמה של אותו יש גם מוט מתכוונן (סרגל רגליים). העגלה מצוידת במעצורים או בלוקים המאפשרים למשתמש לא להחליק במשיכה ובדחיפה. הגב מורכב במקום זאת ממערכת רצועות וידיות, שהמתיחה שלהן פועלת על תנועת העגלה. הרפורמר הפילאטיס מתכוונן. מבוסס על המאפיינים האנתרופומטרים של הנבדק והתנגדותו מורכבים ממשקל הגוף והגדרת המעיינות.בגרסת "רפורמר חצי טרפז", מאחוריה אנו מוצאים גם אלמנטים ספציפיים של הטרפז שולחן - עוד מכשיר פילאטיס. תנוחות האימון הן שכיבות, נוטות, יושבות, כורעות או עומדות.
הרפורמטורים העדכניים ביותר לפילאטיס מתקפלים וניתנים להובלה בקלות.
'- יתר על כן, ביצוע פרוטוקולים עם רפורמטור הפילאטיס מאפשר לפתח כוח לא רק במצב הקונצנטרי המסורתי, אלא גם באקסצנטרי.
- אחד המאפיינים העיקריים של פילאטיס הוא לגרום לשרירים להתפתח לכל אורכם, מבלי לגרום לעלייה משמעותית בקטע (המסה) שלהם, אך עדיין לקבוע עלייה בטון הכללי.
ארבעת היתרונות הגדולים הללו, בתורם, מובילים לאופטימיזציה של:
- יְצִיבָה
- שִׁוּוּי מִשׁקָל
- יעילות תנועה
- פונקציונליות כללית, הנמצאת בהקשר של חיי היומיום
- הקלה בכאבים הניתנת לחוסר איזון גופני, במיוחד בעמוד השדרה, כגון כאבי גב (כאבי גב תחתון).
אנשים רבים בוחרים בשיטת הפילאטיס ומשתמשים ברפורמטור הפילאטיס כדי לנסות לרדת במשקל. האפקטיביות שלה, כמובן, תלויה בעיקר בתזונה הכוללת. למידע נוסף, אנו ממליצים לקרוא את המאמר הייעודי.
למידע נוסף: פילאטיס לירידה במשקלהמאפיין העיקרי של רפורמטור הפילאטיס הוא הרבגוניות. ניתן לבצע את התרגילים על שכיבה, מועדים, יושבים, עומדים, מושכים ברצועות, דוחפים את המוט בתחתית כפות הרגליים, כורעים על הרציף, על אבני הכתף, בעזרת ציוד נוסף, במצב הפוך, הצידה במילים אחרות, הרפורמטור הפילאטיס יכול לאמן חלקים שונים של הגוף בדרכים רבות ושונות.
התרגילים האפשריים הם באמת רבים, מאלה למתחילים ועד למנוסים יותר; למשל, ישנם מפגשים ספציפיים המיועדים להתניה של חותרים (מתרגלים חתירה). רפורמטור הפילאטיס הוא כלי לכולם, המתאים לכל רמת כושר; אין זה מפתיע כי שמו המקורי של כלי זה היה "רפורמר אוניברסלי".
הדרך הטובה ביותר ללמוד כיצד להשתמש ברפורמטור הפילאטיס היא בשיעור או בשיעורים פרטיים. לאחר שלמדת כמה תרגילים והבנת את יסודות הפעילות הגופנית, בהחלט מומלץ לרכוש רפורמטור אישי לפילאטיס.
צפו בסרטון
- צפה בסרטון ביוטיוב
תרגול פעילות גופנית במהלך ההריון, למשל תרגילים רבים עם רפורמטור פילאטיס, יכול להיות "הרגל טוב לשפר את בריאותך מבלי לפגוע בזו של הילד. השימוש ברפורמטור פילאטיס הוא אידיאלי במהלך ההריון, מכיוון שהכוח היחסי עולה, בלי יותר מדי סיכונים קשורים, יסייעו לאישה ההרה במהלך הלידה ויקלו על ההתאוששות הגופנית שלאחר הלידה. עם זאת, מכיוון שהיריון הוא מצב עדין למדי, מומלץ להגביל את המפגשים לתרגילים ספציפיים ולעבוד רק בעוצמות נוחות כדי להימנע מפציעות וסיבוכים.
במהלך השליש הראשון להריון ניתן להמשיך להתאמן עם הרפורמטור הפילאטיס באופן רגיל, אולם במהלך השליש השני והשלישי, בשל השינויים ההורמונליים הידועים והעלייה במשקל, עדיף להימנע מתנועות הכרוכות במיקום. נוטה או שכיבה. עדיף לעמוד, לכרוע ולשבת כדי להישאר בטוח.
תרגול פילאטיס עם הרפורמטור מסייע בחיזוק שרירי הליבה של האישה ההרה אשר בתורו יכול למנוע כאבי גב תחתון ולשפר את הניידות. נשים בהריון שהוכשרו עם רפורמטורים בפילאטיס מסוגלות להגביר את הכוח על ידי שמירה על התאמת הגוף והיציבה. במהלך ההריון מרכז הכובד והאיזון משתנים עקב עלייה במשקל בבטן ובשדיים; השימוש ברפורמטור הפילאטיס מאפשר לבצע תרגילים רבים תוך שמירה על יישור יציבה. בנוסף, שינויים הורמונליים במהלך ההריון גורמים לרפיון הרצועות, מה שעלול להוביל לחוסר יציבות ולהגביר את הסיכון למתח שרירים ולנקעים. השימוש ברפורמטור הפילאטיס, המלווה את התנועות בביטחון מוחלט, מגביל את טווח התנועה ומפחית את הסיכונים הכרוכים במצב זה.
במהלך ההריון, rectus abdominis - שריר הבטן הראשי שעובר לאורך החלק הקדמי של פלג הגוף העליון - מתרחב מעט במרכז. לכן מומלץ להימנע מתרגילים הגורמים להתכווצויות חזקות, שכן הם עלולים לגרום להתרחקות יתר. זה כולל תנועות במצב שכיבה של הרמת ראש, כתפיים או רגליים, אפילו עם שימוש ברפורמטור הפילאטיס - למשל הרול -אפ.
תרגילים רבים עם רפורמטור פילאטיס במצב שכיבה עלולים ליצור בעיות במהלך השליש השני והשלישי, כאשר המשקל בבטן הופך להיות משמעותי, ולגרום לדחיסה של הוורידים והעורקים, אשר בתורם יכולים להגביל את זרימת הדם לתינוק. לא כל האימהות הצפויות מתלוננות על בעיה זו, שבדרך כלל ניכרת אם מופיעות סחרחורת וחולשה פתאומית. במקרה זה יש צורך לשבת כדי להקל על הסימפטומים.
השימוש ברפורמטור הפילאטיס יכול לסייע בפיתוח שרירי הישבן, ולכן הישבן - במיוחד הגלוטאוס מקסימוס, אך גם הבינוני והקטן - אם כי הוא בקושי יכול להראות השפעה הראויה לפרוטוקול עם עומסי יתר - בהם הוא אינו לא יהיו סקוואטים, דדליפטים, זינוקים וכו '.
מה שבאמת חיוני להוסיף מסת שריר לישבן הוא ההתנגדות לפעילות גופנית.לכן מומלץ להשתמש בהתנגדות גבוהה (של הקפיצים והרצועות), ולכן מעייף, להדגיש בצורה אופטימלית את סיבי השריר של הישבן, כך שהם גדלים יותר ויותר אם ההתנגדות הזו מספיקה כדי לעורר את צמיחת השרירים תלויה בעיקר בנקודת ההתחלה. אם אתה מתחיל, בעזרת הרפורמטור הפילאטיס אתה ללא ספק יכול להשיג תוצאות; להפך, אם כבר יש לך בסיס הכשרה, הרפורמטור לפילאטיס לא יכול לעזור לך בבירור.
באופן כללי יותר, פילאטיס יכול לתרום לבניית הישבן באמצעות התרגילים הבאים בעיטות רפרוף, הטיית אגן רגל אחת ובעיטות רגל צד.
