דיאטה לדוגמא להורדת לחץ דם

הַנָחַת יְסוֹד

האינדיקציות הבאות מיועדות למטרות מידע בלעדיות ואינן אמורות להחליף את דעתם של אנשי מקצוע כגון רופא, תזונאי או דיאטנית, שהתערבותם הכרחית עבור מרשם והרכב של טיפולי מזון מותאמים אישית.

להוריד את הלחץ

הורדת לחץ הדם היא אמצעי שימושי להפחתת הסיכון הקרדיווסקולרי מכיוון שלסובלים מלחץ דם גבוה יש סיכוי גבוה יותר מנבדקים בריאים להתרחש באירועים מצערים כגון שבץ מוחי ואוטם שריר הלב.

לחץ דם גבוה (עורקי במרומז) היא הפרעה הנוצרת מסיבות אטיולוגיות רבות ואפשריות; ניתן לסווג לראשי (רוב המקרים) ולמשניים (הנגרמים על ידי מחלות אחרות), ונגרם / מחמיר על ידי: נטייה פרטנית, עודף משקל / השמנה, תזונה עשירה בנתרן, תזונה דלת אשלגן (ובמידה פחותה של מגנזיום), תזונה דלה בחומצות שומן אומגה- ‰ 3 חיוניות, תזונה עשירה בחומצות שומן רוויות וסוכרים פשוטים (קשורים אך לא בהכרח ישירות), תזונה דלת סיבים (קשורה אך לא בהכרח ישירות), תזונה עשירה של ממריצים, אורח חיים בישיבה , עישון, אלכוהוליזם וכו '.
לכן הגיוני שהתזונה להורדת לחץ הדם צריכה להיות:

• מתאים לשחזור (או שמירה) על המשקל התקין; במקרה של עודף משקל, התזונה להורדת לחץ הדם היא בהכרח דלת קלוריות
• ללא תוספת נתרן ודלה מאוד במזונות משומרים (מומלחים, טבולים בתמלחות, מבושלים במים ומלח וכו ') או בתוספת נתרן / נתרן גלוטמט.
• עשיר בירקות, פירות טריים (פחות מירקות), דגנים גולמיים או קמחים לא מזוקקים (במשקל לפי משטר הקלוריות)
• עשיר בדגים שמנים (המשוקלל למשטר הקלורי ובמקום בשר שומני)
• עניים מאוד: בשר שומני, משומר, שקוע ומלוח, גבינות שומניות ומיושנות, חלמונים, מזונות הממותקים בסוכרוז, גלוקוז או פרוקטוז (עודף)
• דל מאוד בחומרים מעוררים הכלולים במשקאות: קפה, תה, משקאות אנרגיה, תרמוגני וכו '.

... יתר על כן ... אורח חייו של הנושא ליתר לחץ דם שעושה דיאטה להורדת לחץ דם דורש:

• הפסקת העישון המוחלטת
• "הפסקת" האלכוהוליזם והביטול (לפעמים זמני או לפעמים סופי) של משקאות אלכוהוליים
• תחילתו של מסלול של פעילות גופנית, חיזוק אירובי מעורב, עם העדפה לאירובית.

תוספים שימושיים בתזונה להורדת לחץ הדם

התוספים המועילים בתזונה להורדת לחץ הדם הם: משתנים, תמציות של צמחי מרפא בעלי לחץ דם נמוך; אשלגן, אשלגן ומגנזיום משולבים, חומצות שומן חיוניות אומגה ‰ 3 (במיוחד EPA ו- DHA) וארגינין (מבשר תחמוצת החנקן).
NB. אם לחץ הדם כבר מפוצה מבחינה פרמקולוגית, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוסף תזונה מסיבי..

דיאטה להורדת יתר לחץ דם: דוגמא

• בדימוס, נלהב מביליארד ומי שמטפח את גינת הירק (8 חודשים בשנה בלבד); הוא אינו יכול לפעול בשל נוכחות של דורבן עצמות על העקבים ועיקרון של ארתרוזיס של הירכיים והחוליות המותניות האחרונות. הוא סובל מיתר לחץ דם בינוני-חמור, לא תמיד מתוגמל כראוי בעזרת תרופות (מסוגים שונים), שמחמירות יחד עם החמרה של עודף משקל וגיל.

מִין זָכָר גיל 63 גובה ס"מ 176 היקף פרק כף היד 17,5 חוּקָה נוֹרמָלִי גובה / פרק כף היד 10,1 סוג מורפולוגי נורמלינו משקל (ק"ג 90,0 מדד מסת גוף 29,1 רצוי מדד מסת הגוף הפיזיולוגי 21,7 משקל פיזיולוגי רצוי ק"ג 67,2 חילוף חומרים בסיסי kcal 1499,9 מקדם רמת הפעילות הגופנית קל משקל, ללא AUS 1.40 הוצאה אנרגטית kcal 2099,9 דִיאֵטָה היפוקלורי -30% 1470 קק"ל שומנים 25% 367.5 קק"ל 40.8 גרם חלבונים 1.2 גרם / ק"ג 322.6 קק"ל 80.6 גרם פחמימות 53% 779.9 קלוריות 208 גרם ארוחת בוקר 15% 220 קק"ל חָטִיף 10% 147 קק"ל ארוחת צהריים 30% 441 קק"ל חָטִיף 10% 147 קק"ל אֲרוּחַת עֶרֶב 35% 515 קק"ל

דיאטה להורדת לחץ דם - יום 1

ארוחת בוקר, כ -15% קק"ל TOT חלב דל שומן 2% 250 מ"ל, 125.0 קק"ל מוזלי, עם פירות ואגוזים 30 גרם, 102.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT קיווי 200 גרם, 122.0 קלוריות ארוחת צהריים, כ -30% קק"ל TOT פסטה עם רוטב עגבניות פסטה מסולת 70 גרם, 249.2 קלוריות רוטב עגבניות 100 גרם, 24.0 קק"ל גבינת פרמזן מגוררת 5 גרם, 20.8 קק"ל חסה 100 גרם, 18.0 קלוריות לחם מלא 25 גרם, 60.8 קק"ל שמן זית כתית 10 גרם, 90.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT תפוח, עם קליפה 250 גרם, 130.0 קלוריות ארוחת ערב, כ -35% קק"ל TOT צלע חזיר על האש קוצצים, בשר רזה 200 גרם, 254.0 קלוריות חציל 200 גרם, 48.0 קק"ל לחם מלא 50 גרם, 121.5 קק"ל שמן זית כתית 15 גרם, 135.0 קק"ל

דיאטה להורדת לחץ דם - יום 2

ארוחת בוקר, כ -15% קק"ל TOT חלב דל שומן 2% 250 מ"ל, 125.0 קק"ל מוזלי, עם פירות ואגוזים 30 גרם, 102.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT אגסים 250 גרם, 116.0 קק"ל ארוחת צהריים, כ -30% קק"ל TOT ריזוטו עם קישואים אורז לבן, גרגר קצר 70 גרם, 250.6 קלוריות קישוא 100 גרם, 16.0 קק"ל גבינת פרמזן מגוררת 5 גרם, 20.8 קק"ל צְנוֹן 100 גרם, 23.0 קק"ל לחם מלא 25 גרם, 60.8 קק"ל שמן זית כתית 10 גרם, 90.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT תפוח, עם קליפה 250 גרם, 130.0 קלוריות ארוחת ערב, כ -35% קק"ל TOT פילה בקלה בתבנית בקלה אטלנטית, קפואה 200 גרם, 164.0 קלוריות תרד קפוא 200 גרם, 58.0 קק"ל לחם מלא 50 גרם, 121.5 קק"ל שמן זית כתית 20 גרם, 180.0 קלוריות

דיאטה להורדת לחץ דם - יום 3

ארוחת בוקר, כ -15% קק"ל TOT חלב דל שומן 2% 250 מ"ל, 125.0 קק"ל מוזלי, עם פירות ואגוזים 30 גרם, 102.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT קלֵמֶנטִינָה 250 גרם, 117.5 קלוריות ארוחת צהריים, כ -30% קק"ל TOT שעועית מבושלת פולי בורלוטי מיובשים 90 גרם, 279.9 קלוריות גבינת פרמזן מגוררת 5 גרם, 20.8 קק"ל רָקֵטָה 100 גרם, 25.0 קלוריות לחם מלא 25 גרם, 60.8 קק"ל שמן זית כתית 10 גרם, 90.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT אננס, מינים שונים 250 גרם, 125.0 קלוריות ארוחת ערב, כ -35% קק"ל TOT אנשובי כבוש אנשובי 200 גרם, 262.0 קלוריות גזרים 150 גרם, 61.5 קלוריות לחם מלא 50 גרם, 121.5 קק"ל שמן זית כתית 10 גרם, 90.0 קלוריות

דיאטה להורדת לחץ דם - יום 4

ארוחת בוקר, כ -15% קק"ל TOT חלב דל שומן 2% 250 מ"ל, 125.0 קק"ל מוזלי, עם פירות ואגוזים 30 גרם, 102.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT קיווי 200 גרם, 122.0 קלוריות ארוחת צהריים, כ -30% קק"ל TOT פסטה חצילים פסטה מסולת 70 גרם, 249.2 קלוריות חציל 100 גרם, 24.0 קק"ל גבינת פרמזן מגוררת 5 גרם, 20.8 קק"ל חסה 100 גרם, 18.0 קלוריות לחם מלא 25 גרם, 60.8 קק"ל שמן זית כתית 10 גרם, 90.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT תפוח, עם קליפה 250 גרם, 130.0 קלוריות ארוחת ערב, כ -35% קק"ל TOT חביתת ביצים ביצי עוף, שלמות 100 גרם, 143.0 קלוריות חציל 200 גרם, 48.0 קק"ל לחם מלא 50 גרם, 121.5 קק"ל שמן זית כתית 15 גרם, 135.0 קק"ל

דיאטה להורדת לחץ דם - יום 5

ארוחת בוקר, כ -15% קק"ל TOT חלב דל שומן 2% 250 מ"ל, 125.0 קק"ל מוזלי, עם פירות ואגוזים 30 גרם, 102.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT אגסים 200 גרם, 116.0 קק"ל ארוחת צהריים, כ -30% קק"ל TOT ריזוטו פטריות אורז לבן, גרגר קצר 70 גרם, 250.6 קלוריות פטריות שמפיניון 100 גרם, 22.0 קלוריות גבינת פרמזן מגוררת 5 גרם, 20.8 קק"ל צְנוֹן 100 גרם, 23.0 קק"ל לחם מלא 25 גרם, 60.8 קק"ל שמן זית כתית 10 גרם, 90.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT תפוזים 250 גרם, 126.0 קלוריות ארוחת ערב, כ -35% קק"ל TOT גבינת קוטג גבינת קוטג 'דלת שומן, 2% 250 גרם, 215.0 קלוריות שׁוּמָר 200 גרם, 62.0 קק"ל לחם מלא 50 גרם, 121.5 קק"ל שמן זית כתית 15 גרם, 135.0 קק"ל

דיאטת הורדת לחץ דם - יום 6

ארוחת בוקר, כ -15% קק"ל TOT חלב דל שומן 2% 250 מ"ל, 125.0 קק"ל מוזלי, עם פירות ואגוזים 30 גרם, 102.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT אננס 250 גרם, 125.0 קלוריות ארוחת צהריים, כ -30% קק"ל TOT חומוס מבושל חומוס מיובש 70 גרם, 300.6 קק"ל גבינת פרמזן מגוררת 5 גרם, 20.8 קק"ל רָקֵטָה 100 גרם, 25.0 קלוריות לחם מלא 25 גרם, 60.8 קק"ל שמן זית כתית 10 גרם, 90.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT קלֵמֶנטִינָה 250 גרם, 117.5 קלוריות ארוחת ערב, כ -35% קק"ל TOT סטייק טונה טונה טרייה, סנפירים צהובים 200 גרם, 216.0 קלוריות קישוא 200 גרם, 32.0 קק"ל לחם מלא 50 גרם, 121.5 קק"ל שמן זית כתית 15 גרם, 135.0 קק"ל

דיאטה להורדת לחץ דם - יום 7

ארוחת בוקר, כ -15% קק"ל TOT חלב דל שומן 2% 250 מ"ל, 125.0 קק"ל מוזלי, עם פירות ואגוזים 30 גרם, 102.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT קיווי 200 גרם, 122.0 קלוריות ארוחת צהריים, כ -30% קק"ל TOT פסטה עם פלפלים פסטה מסולת 70 גרם, 249.2 קלוריות פלפלים צהובים 100 גרם, 22.0 קלוריות גבינת פרמזן מגוררת 5 גרם, 20.8 קק"ל חסה 100 גרם, 18.0 קלוריות לחם מלא 25 גרם, 60.8 קק"ל שמן זית כתית 10 גרם, 90.0 קלוריות חטיף, כ -10% קק"ל TOT תפוח, עם קליפה 250 גרם, 130.0 קלוריות ארוחת ערב, כ -35% קק"ל TOT הודו בגריל חזה טורקיה, בשר בלבד 200 גרם, 222.0 קלוריות מנגולד 200 גרם, 38.0 קק"ל לחם מלא 50 גרם, 121.5 קק"ל שמן זית כתית 15 גרם, 135.0 קק"ל