לפעמים זה קורה לישון עם בטן ריקה והסיבות יכולות להיות רבות: רצון לרדת במשקל, שעות נוספות בעבודה, התחייבויות ממושכות שמתרחקות מהשולחן, קושי בגישה לאוכל או אחר.
באופן כללי, הפסקת האכילה מספר שעות לפני המנוחה יכולה להיחשב כשיטה טובה שאינה מעמיסה על מערכת העיכול.
עם זאת, אסור להגזים, כי מצד שני, לישון מרגיש רעב יכול לגרום לבעיות שונות כולל קשיים בהירדמות ושינה מופרעת.
והחומרים המזינים הדרושים כדי לעמוד בדרישה היומית.
להלן כמה סיבות שעלולות להוביל לתחושת רעב לפני שלב המנוחה.
הולכים לישון מאוחר
באופן כללי, תזונה בריאה מורכבת משלוש ארוחות ביום ובמידת הצורך חטיפים קטנים ביניהן.
לכן, תלוי מתי אתה הולך לישון, סיום היום בארוחת ערב הרבה לפני שנרדם עלול לגרום לך להרגיש קצת רעב בשעת ערב מאוחרת.
צמצום קלוריות
אתה עלול להירדם רעב גם אם בכוונה תפחית קלוריות כדי לרדת במשקל.
במקרה זה, הקפד לשמור על תזונה מאוזנת היטב, כך שתוכל להיות בטוח כי רעב בלילה אינו גורם לדאגה.
לא ישן מספיק
אתה עלול להרגיש רעב לפני השינה מכיוון שאתה לא ישן מספיק.
למעשה, עייפות מוגזמת יכולה לעורר את הורמון הגרלין, מה שמגביר את התשוקה למזון ואת תחושת התיאבון. הורמון נוסף הנקרא לפטין יכול להתעורר גם הוא על ידי שינה לא מספקת ולגרום לך להרגיש רעב גם לאחר ארוחת הערב.
תת תזונה או תת תזונה
ללכת לישון רעב יכול גם להיות סימן למצב חמור יותר כגון תת תזונה, המתרחשת באופן אינדיקטיבי כאשר צריכת הקלוריות של אדם במשקל ממוצע היא כל הזמן מתחת ל -1,800 והתזונה מתגלה כחסרת ויטמינים, מינרלים ורכיבים חיוניים אחרים עבור דיאטה מאוזנת.
ומדד מסת הגוף (BMI), בעיות עיכול, שינה מופרעת והאטת חילוף החומרים.
מספר מחקרים הדגישו את הסיכונים של אכילת יתר לפני השינה.
אחד בשנת 2013 מצא כי אכילה בתוך 4 שעות לפני השינה עלולה לגרום לצריכת קלוריות מוגברת לאורך כל היום. התיאוריה מאושרת גם על ידי מחקר אחר משנת 2014 לפיו "העלייה בצריכת הקלוריות הנובעת מאכילה מאוחרת בערב וקרוב לפני השינה עלולה להוביל ל"צריכת קלוריות מיותרות ולעלייה במשקל מכיוון שהיא בסופו של דבר אוכלת מספר פעמים במהלך היום.
לבסוף, על פי שליש, אכילה בזמן הקרוב יותר כאשר הגוף מתחיל לייצר מלטונין יכולה להוביל לעלייה באחוזי השומן בגוף, בעיות עיכול ובעיות שינה.
שיכול לעודד מנוחה, הימנעות מבעיות שינה וכאבי בטן.
כן למאכלים עם טריפטופן
מזון אידיאלי המכיל את חומצת האמינו טריפטופן, אלמנט המקדם שינה על ידי הפעלת הורמון הסרוטונין בגוף. לכן הבחירה יכולה לכלול הודו, עוף, דגים, אגוזים, ביצים ודגנים מלאים כגון לחם או קרקרים.
ממה להימנע
עדיף לוותר על מזונות שלוקח להם הרבה זמן לעכל כגון מזונות מטוגנים, מתובלים או ממותקים מדי.
מַשׁקָאוֹת
שימו לב גם למה וכמה אתם שותים לפני השינה. משקאות המכילים אלכוהול או קפאין עלולים להקשות על ההירדמות או להישאר לישון.
, חלבונים, מוצרי חלב דלי שומן ודגנים מלאים.
