אימון אירובי בפיתוח גוף: להגדיל או להקטין את מסת השריר?

לרוב הוא מניח קונוטציות שגויות למדי. אם מצד אחד היא נחשבת ל"פעילות הכרחית לצורך הרזיה - חיתוך, בפיתוח גוף או פיתוח גוף - מצד שני, רבים מנסים להימנע ממנה כיוון שהיא נחשבת מזיקה לעליה במסת השריר (היפרטרופיה). אלה שני שיקולים שאם הם מתפרקים, הם מאבדים לגמרי את משמעותם.

שוטרסטוק

מטרת מאמר זה היא להבהיר את המתאם, אכן, את ההשלמה של פעילות אירובית ואנאירובית. לכן לא נאמר כי יש להשתמש בעצימות בינונית ואימון ממושך אך ורק להפחתת אחוזי השומן או שיש להימנע ממנו לחלוטין בשלב גדילת השרירים. בואו נראה טוב יותר כיצד פעילות אירובית יכולה להציע יתרונות לפיתוח גוף. שונה מהמקובל. יחידות.

וחומצה איזומטרית, אנאירובית וחלב חומצת אנאירובית, מרוכזת בביטוי הכוח ב 70/80% מהמקסימום

ביצוע תרגילים בסיסיים מרובי מפרקים, אך גם בידוד - ניסיון למלא את החסר בפרופורציות או בביטוי של השרשרת הקינטית.

תזונה עתירת קלוריות קלה, מבלי להזניח את כמות הפחמימות אך אפילו לא חלבונים.

, שהוא השריר החשוב ביותר (הבלתי רצוני) בכל הגוף. הנה כי פעילות אירובית, השיטה העיקרית של אימון לב וכלי דם, יכולה גם להוות עזר תקף לחיפוש היפרטרופיה; לדברי חלק, זה יכול אפילו להגדיל משמעותית את הביצועים והתוצאות.

עם זאת יש לציין כי כל נקודת מבט שאינה נתמכת במחקר מדעי מתאים חייבת "להילקח בגרעין מלח". תן לי להיות ברור, מטרת מאמר זה היא לא ליצור ציפיות מופרכות, או להדגיש מערכת שבמציאות רחוקה מלהיות "תרופה מופלאה". אין זה אומר שהיא לא יכולה להיות שימושית. לאימון יש גם יתרונות בריאותיים רבים והוא יכול לנטרל כמה מהחסרונות של פיתוח גוף או כל אימון משקולות אחר.

דוגמאות לתופעות לא רצויות של אימון מפתחי גוף הן: היווצרות דליות, הנטייה לפריצות מסוגים שונים וכו ', הכל בשל הנטייה לעבודה בתמרון ולסלבה. הדבר מעלה במידה ניכרת את תוך הבטן ולחץ הדם. כמו כן, אם זה נכון. שאימון אנאירובי מגביר את עובי דופן הלב כתגובת הסתגלות, לא נכון באותה מידה שעל ידי הגדלת הקיר למקסימום, ומזעור החדר, היעילות האנאירובית גדלה. הלב חייב בהכרח להגדיל תדירות משלה על מנת לשאוב יותר דם, ולהכניס את עצמו ללחץ ניכר בטווח הארוך. אימון אירובי משפר את הנשימה - הוא גם מלמד לנשום במהלך פעילות גופנית - מייעל את זרימת הדם ויוצר שיפורים ביכולת השאיבה של הלב; לכן הוא נוגד את דרך מכרעת שההשפעות השליליות עליהן דיברנו.

נתחיל מקונספט פשוט: כמו כל שריר אחר, גם הלב, הכפוף לאימון, משתנה על ידי הסתגלות לגירוי. בין הווריאציות הפיזיולוגיות הנגרמות על ידי אימון סיבולת אירובי, לב וכלי דם בסיסיים ונשימה, ניתן למצוא את הדברים הבאים:

עולה יורד יעילות לב קצב הלב במנוחה ובאימון קיבולת, סיבולת וסף אנאירובי - עם אימונים ספציפיים תדירות נשימה יעילות הנשימה לחץ דם נימות שרירים סוכר בדם, טריגליצרידמיה, כולסטרול LDL מיוגלובין, מיטוכונדריה ואנזימים בסיבי שריר בשילוב עם דיאטה, ירידה במשקל מאגרי אנרגיית השרירים של גליקוגן ושומנים סיכון למחלות מטבוליות ואירועים קרדיווסקולאריים קשורים היכולת להסיר חומצת חלב מהשרירים