סקוואט - שגיאות הביצוע הנפוצות ביותר

שָׁפוּף

התרגיל הבסיסי הנוסף שלעתים קרובות הוא שגוי הוא ה- SQUAT, יחד עם לחיצת הרגליים.
הטעות השכיחה והמסוכנת ביותר היא לבצע את הדחיפה על הרגליים על ידי הזזת משקל הגוף ומרכז הכובד רחוק מדי קדימה, חריגה מהבהונות עם הברכיים והעמסה רבה של מפרק הברך.

הביצוע הנכון דורש להחזיר את האגן בשלב הירידה, כאשר התחושה היא להרגיש את המשקל אך ורק על כף הרגל האחורית (עקבים), תוך לעולם לא להרים את כף הרגל הקדמית.
כל זה מוודא שהברכיים לא חורגות מקצות כפות הרגליים, מכווצות את הבטן, ובכך מייצבות את עמוד השדרה והישבן, נשכחות לעתים קרובות.
לפחות מבחינת התחושה, הישבן צריך להיות השרירים ה"מוטוריים "העיקריים של הסקוואט, לא הארבע ראשי!
לכן, מיקום כפות הרגליים רחב יותר מהאגן, כאשר אצבעות הרגליים תמיד שונות מעט (כפות הרגליים המקבילות גורמות לקו תנועה "כפוי" של הברכיים במהלך הירידה) ותחושה של דחיפה והתכווצות מודגשת ברמת הישבן. , ולא של הארבע ראשי.
הימנע לחלוטין מהסקוואט שהתבצע כשהמעלית מתחת לרגליים. אם לקוח לא מצליח לבצע את בדיקת הסקוואט (מקסימום סקוואט מבלי להרים את העקבים מהקרקע), זה אומר שעדיין לא הגיע הזמן להציע תרגיל זה, הוא עדיין לא מוכן, כיוון שאין לו את הרמה הנכונה של ניידות הטיביאליות. -טרסיקה וגמישות העגלים חיוניים לביצוע נכון של תרגיל זה.
העלייה מתחת לרגליים, במקרה זה, אינה עושה דבר אלא להדגיש את חוסר האיזון של הגוף קדימה והמתח ברמת הברכיים.
אז בואו נשכח את ה"טאבלט "הנוח והמהיר מתחת לרגליים, אבל בואו נתחייב לתקופה של מתיחות והתארכות של השוקיים, ואז נעבור לסקוואט.
אותם כללי יציבה חלים גם על תרגיל ה- LEG PRESS.

לאחר ההסברים הקצרים האלה, אולי ברורים אך שימושיים עבור רבים, אני מזכיר לך שבניית גוף, מכונות כוח ומשקולות הם יעילים ומעוררים במיוחד, אך מסוכנים מאוד אם משתמשים בהם ללא קריטריונים ושטחיים.
אימון טוב לכולם