המשך ספורט, אם כי בעצימות נמוכה יותר ואימונים מסוימים, מאפשר לך לפתח אנדורפינים. אנדורפינים הם כימיקלים מוחיים בעלי תכונות משככות כאבים, המעוררים חיוביות, ומפעילים תפקיד מועיל לרמה האופטימלית של התחום הפסיכופיזי. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, המגבירים את הדופמין והרווחה הכימית. סוג אחד, הנקרא בטא-אנדורפינים, עשוי למעשה להיות יעיל יותר בהקלה על כאבים מאשר גם משככי כאבים חזקים.
פעילות גופנית גם מפחיתה דלקת, משפרת את זרימת הדם ומגבירה את האנרגיה לאורך זמן.
יתרונות הספורט בזמן הווסת
- מקטין את אגירת הנוזלים
- מגביר סובלנות והתנגדות לכאב
- מפחית את הסימפטומים בתקופה הטרום וסתית
- הוא נוגד חרדה, מתח והפרעות פסיכוסומטיות אחרות
ספורט ויתרונות בריאות האישה
- הליכה מהירה: פעילות אירובית בעוצמה נמוכה או בינונית הממריצה את קצב הלב ומחזור הדם.
- אופניים: מקדם ייצור אנדורפינים המקלים על כאבי מחזור ומסייע במאבק באגירת מים.
- שחייה: פעילות אירובית המסוגלת להגדיל את רמות הסרוטונין והדופמין. שחייה בקצב איטי מסייעת בהפחתת התכווצויות עקב ייצור פרוסטגלנדינים, ההורמונים המעוררים התכווצויות רחם.
- יוגה: מעורר חמצון, הרפיה פסיכו -פיזית, משפר יציבה, זרימת דם ונשימה.
במהלך השלב השני של המחזור (זקיק):
- הליכה מהירה כגון הליכה נורדית,
- אימון בחדר המשקל,
- אימון קרדיו,
- מטפס הרים.
בשלב השלישי של המחזור (ביוץ):
- פעילות אירובית,
- ריקוד, זומבה,
- גזע,
- אני שוחה,
- מסתובב,
- אימונים מסוג H.I.I.T
בשלב הרביעי של המחזור (לוטאלי):
- אימון בחדר המשקל,
- אימונים מסוג H.I.I.T
אילו ענפי ספורט משפיעים על תקינות המחזור?
אימון יתר עלול להוביל לשינוי במחזור החודשי אשר עלול להפוך לא סדיר, או במקרים הקיצוניים ביותר, כלל לא להופיע (אמנוריאה). מאמץ גופני משפיע על ההיפותלמוס ובלוטת יותרת המוח, המסדירים את תפקוד השחלות והפרשת כל ההורמונים האחרים המעורבים, כגון אסטרוגן. כמה ענפי ספורט, במיוחד אם מתאמנים בעצימות גבוהה, או אפילו ברמה מקצועית, יכולים לשנות את המחזור:
- ריקוד קלאסי
- התעמלות אמנותית
- גזע
- אני שוחה
מאילו פעילויות להימנע?
אם נכון שלתרגול פעילויות ספורט יש השפעות מועילות על בריאות האישה, הפחתת הסימפטומים האופייניים לשלבים שלפני הווסת והמחזור החודשי, כדאי לקחת בחשבון שתרגול ספורט אינטנסיבי יכול להוביל לעייפות, אי נוחות וכאבים. במיוחד כדאי להימנע מ:
- הבטן: הם מגבירים את כאבי האגן והבטן וגורמים לאובדן דם רב יותר;
- פעילויות גופניות ארוכות טווח שמאמצות את הגוף יותר מדי;
- פעילויות בעלות התנגדות פיזית גבוהה למדי;
- תרגילים הכוללים עומס גב.
מתי להתאמן: עצות מעשיות
הגוף שלך הוא תמיד המדד הנכון: הוא עצמו נותן את האותות וקובע את הבחירה של "פעילות ספורטיבית לתרגל, וגם מתי להתאמן. אם הגוף שלך רגיל להתאמן 4-5 ימים בשבוע אין" זה " סיבה לא להמשיך גם בימי המחזור החודשי. אמצעי הזהירות היחיד נעוץ ב"עוצמת האימון "ובסוגי הפעילויות שיש לתרגל, בהתאם לשלב המחזור. כמה עצות מעשיות:
- אין ללבוש בגדים המכווצים את הבטן ואת אזור האגן
- השתמש בחזיית ספורט כדי למנוע זעזועים ותנועות מסוכנות לשדיים
- שתה הרבה מים
- השתלב במלחים מינרליים
- השתמש במוצרי ספיגה היפואלרגניים או בכוסות וסת
הליכה של 11 דקות ביום יכולה לתת לך יתרונות טובים לאורך כל המחזור החודשי.
, או תחתוני מחזור, נוחים ופרקטיים יותר, כמו גם קיימא לסביבה מכיוון שהם היו ניתנים לשטיפה ולשימוש חוזר.
כדי להילחם בכאבים, בקבוק מים חמים או קרח, בהתאם למקרה, יכול גם להיות שימושי.
.jpg){kind=spacer}
