עקביות תמיד משתלמת
זה ידוע כי אימון, הן בכוח והן בסיבולת, מייצר התאמות באורגניזם שלנו; עקרון זה ידוע בשם פיצוי -על. בפשטות בתגובה לגירויים הגדלים (עקרון פרוגרסיביות של עומסים) המכונה האנושית מיישמת אסטרטגיות המשנות את הזרם שיווי משקל על מנת להתכונן טוב יותר להתמודדות עם מתח עתידי בסדר גודל גדול יותר.
עד עכשיו לא נראה לי שאמרתי משהו חדש. עכשיו אני שואל אותך שאלה: אילו מערכות כוללת פיצוי -על?
- ברור שמערכת השרירים והשלד. כל כך הרבה דברים נאמרו ונכתבו בנושא זה עד שנראה לי טריוויאלי לדבר על זה שוב.
- המערכת הפונקציונלית בהחלט לא יכולה להימלט מאיתנו מתרגלות רכיבה פנימית - לב וכלי דם ונשימה -.
- לאחר מכן?
ואז יש את המערכת המטבולית-אנזימטית.
ברצוני להבהיר כי אף אחד משלושת ההיבטים הללו אינו יכול להיחשב נפרד מהאחרים. ההתאמות הנגרמות על ידי אימון הולכות יד ביד לכל שלוש המערכות הנחשבות.ההשפעות הגדולות ביותר על המערכות התפקודיות והמטבוליות-אנזימטיות נגרמות על ידי אימון סיבולת.
לכן החלטתי להשקיע כמה מילים במכשיר הזה. אז בואו נראה איך זה עובד ואיך זה מתאים.
ברצוני להבהיר קודם כל כי למנגנוני האנרגיה לכולם אותה מטרה: לשחזר את מולקולות ה- ATP (אדנוזין טריפוספט), המייצגות את עתודות האנרגיה הזמינות, החל מ- ADP (אדנוזין דיפוספט). דברים שאגיד נוגעים בעצם למנגנון האנרגטי האירובי. במקרה זה תהליך סינתזה של ה- ATP מתרחש בתוך המיטוכונדריה. אלה אברונים הנמצאים בתאים שבתוכם מתרחשות תגובות כימיות המאפשרות את התהליך המתואר זה עתה בנוכחות חמצן. מפשטים ככל האפשר, אנו יכולים לומר שהם מכילים את האנזימים הדרושים להפיכת מזון לאנרגיה, המאוחסנים אז במולקולות ה- ATP וזמינים. למיטוכונדריון יש קרום חיצוני חדיר מאוד המאפשר לעבור כמעט לכל המולקולות הקיימות בציטוזול; להיפך, הממברנה הפנימית הרבה פחות חדירה, למעשה רק המולקולות שיחוללו על ידי החלל הפנימי ביותר המכיל את המטריצה עוברות דרכו דרך חלבוני הובלה.ברגע שנכנס פנימה (אני משמיט במכוון את כל המעברים הכימיים) כל אחת מהמולקולות הללו, בנוכחות חמצן, תוכל לייצר 36 שומות ATP. אותה מולקולה בציטוזול, ולכן מחוץ למיטוכונדריה, תייצר רק 2 שומות של ATP! כך אנו מבינים עד כמה יעיל יותר מנגנון הרסינתזה בנוכחות חמצן, במקום האנאירובי.
סכמטי של המיטוכונדריה
ראינו כיצד זה נעשה עד כה. בואו נסתכל איך זה מתאים במקום:
הדבר הטוב ביותר הוא שהמיטוכונדריה יכולה להגדיל עד פי שניים בתוך אותו התא. אנזימי נשאים משתפרים גם על ידי האצת העברת המולקולות שישמשו למטרות אנרגיה במטריצה.
בפועל זה כאילו מספר ה"מבערים "גדל וכל אחד מהם יכול לשרוף יותר דלק. המשמעות היא שככל שנתאמן בעקביות, כך נוכל להשתמש בדלק הקיים להופעות שלנו, שיכול להיות ארוך ואף אינטנסיבי יותר. האם עלי להזכיר לכם כי דלק הבחירה עבורנו, מתרגלי האופניים הפנימיים, הוא תערובת של סוכרים ושומנים?
מאמן אישי, מדריך אופניים של שווין, התעמלות יציבה, יוגפיט ומדריך אופני הרים
