יָשָׁר. הרם לאט את הכתפיים לכיוון האוזניים. הישאר במצב זה למשך מספר שניות. תוריד לאט את הכתפיים. חזור על הפעולה 5 פעמים.
. שימו לב לגוף שלכם בזמן ביצוע פעילויות יומיומיות; אם אתה יושב תקופה ארוכה, שנה את עמדתך לעתים קרובות וקם להפסקה קצרה כל 30 דקות; להפחית לחץ; מדי פעם לנסות לשאת את המודעות שלך על כתפיך ולפעול להירגע ולשחרר מתח; במידת האפשר, יש לעבור עיסויים סדירים או להקדיש מספר דקות מדי יום לעיסוי עצמי של הכתפיים.
none:
צנטריפוגה ספּוֹרט טכניקות עיסוי
ויישור גוף תקין;
אם אתה מבחין במתח או בנוקשות בכתפיים, חשוב לפעול בהקדם האפשרי. למעשה, טיפול מוקדם יכול להפחית את הסיכון לסיבוכים. אם אתה חווה כאב חמור או ממושך, פנה לרופא שלך: הוא עשוי להמליץ על טיפולים או תרגילים נוספים.
תרגילים אלה מתאימים במיוחד לשיפור הארכת הכתפיים.
כמו כן, כדאי לבצע את התרגילים עבור "כאבי עכברים".
אם אתה סובל מכפות רגליים שטוחות, נסה את התרגילים האלה.
תרגילי כיפוף סנטר לכאבי צוואר מועילים גם הם.
אלה במקום זאת התרגילים לדילול הזרועות.
