כושר מושלם? הנה איך זה נעשה

דיאטה ים תיכונית וריצה כדי לעבור את מבחן התחפושות

כתבה על "ראיון עם המאמן האישי שלנו מירקו קנטון שפורסם ב -5 באפריל 2007 בעיתון הנמכר ביותר בסרדיניה (" L "Unione Sarda")

הסוד לירידה במשקל? "אכלו חמש פעמים ביום: אתם שומרים על חילוף חומרים גבוה ואתם פחות רעבים לארוחה הבאה."

אין צורך לומר שחמש הארוחות צריכות להיות נמדדות ובריאות בו זמנית, ויש לפקוח עין על קלוריות ושומן, אחרת ההשפעה ההפוכה מתקבלת ללא הרף.

זה מוסבר על ידי מירקו קנטון, שלושים ושמונה, מקליארי, מקצוע מאמן אישי. אחד שהולך לחתונה עם הסיוט של תלבושת התחפושות (של האחרים, כמובן). "בתקופה שלפני הקיץ אני עובד הרבה, בעיקר גברים יוצרים איתי קשר, הוא מודה. ד" אחר, בשנה בו אפילו איש מישלן החליט לרדת במשקל ("עודף משקל לא מוכר" הסבירו מנהלי מותג הצמיגים) והגיע הזמן לרוץ על כיסוי. גברים לחסל ידיות ולשאוב את הנקיון, נשים להילחם עם ירכיים ועכוז גדולות.

טריקים קטנים

כמו? באופן המסורתי: פעילות גופנית ותזונה ים תיכונית. אבל טוב שיש כמה אמצעי זהירות קטנים: כמה המלצות שימושיות לאנשים שזוכרים להיות ספורטאי רק כמה חודשים לפני הקיץ. קרעים ומתחים בשרירים "היא ההמלצה של קנטון.

המירוץ

אם אתה מתמקד בריצה לשריפת שומן במהירות, עליך להבהיר כמה היבטים.

«המשטח הטוב ביותר לרוץ עליו הוא תמיד מסלול האתלטיקה: לשם כך הוא מיועד. גם קרקע ואספלט בסדר, אבל זה תלוי באדם: אני לא ממליץ על כדור הארץ לאנשים מבוגרים ופחות מאומנים, כי הסיכון להחזרות או לפציעות גבוה. האספלט קשה, אבל לפחות הוא קבוע. במקום זה הייתי מוציא לחלוטין את החול ».

כמה זמן לוקח להגיע לתוצאות? "אתה יכול להתחיל בעשרים דקות ואז להגדיל בהדרגה."

מד דופק

מד דופק יכול להיות שימושי לריצה קלה וירידה במשקל

בנוסף לריצה, רכיבה על אופניים או שחייה היא גם טובה, בעוד שהכדורגל הפופולרי מאוד בחמישה צדדים מסתיר כמה סיכונים: "ראיתי יותר אנשים נפצעים מכדורגל מאשר איגרוף", אומר קנטון. מה שממליץ גם על רכישת מד דופק לשמירה על הדופק. "כדי שתוכל להשיג את התוצאות הטובות ביותר. על ידי שמירה על קצב הלב הקבוע, המשתנה לכל גיל, אתה שורף יותר שומן.

75 מספר הקסם

מספר הקסם? 75% מהתוצאה המתקבלת על ידי חיסור גיל אחד מ -220. עבור ילד בן ארבעים 135 פעימות לדקה (75% של 220 מינוס 40). על ידי שמירה על קצב הלב במהירות זו במשך חצי שעה, ריצה או רכיבה על אופניים, אתה מגיע במהירות לכושר. ומה עם תזונה?

דיאטה ים תיכונית

«הדיאטה הים תיכונית היא תמיד הטובה ביותר. אני ממליץ לאכול 5 ארוחות קטנות כדי לשמור על חילוף החומרים גבוה. הגוף שלנו הוא כמו תנור: שמירתו פועלת ללא הרף שורפת עוד יותר שומן. ברור שאתה צריך לשמור על הכמויות והקלוריות תחת שליטה. הדיאטה שנותנת את התוצאות המהירות ביותר היא המנותקת: פחמימות (פסטה, אורז, תפוחי אדמה) יש לאכול בבוקר, כאשר חילוף החומרים הגבוה ביותר. חלבונים (בשר, דגים, קטניות) בערב. יין או בירה? «מים טובים יותר» עונה קנטון. לא רק במהלך הארוחות, אלא גם בעת ביצוע ספורט. «מים הם התוסף הטוב ביותר. האידיאל הוא לשתות בכמויות מתונות, אך שוב ושוב.לנשים זה חשוב עוד יותר מכיוון שהידרציה עוזרת להילחם בצלוליט. יש מים או אחד במיוחד? «אלה תופעות פרסום, כל המים בסדר. ואם אתה באמת רוצה כוס יין ביום, אתה יכול לשתות אותו ».

מישל רופי